Botemedel för blyghet

Sociala situationer kan utlösa ångest för någon som är blyg. Tekniker för att övervinna blyghet, som att lära lugnande färdigheter och långsamt utsätta dig för situationer som orsakar blyghet. Även om du inte kan bli sällskaplig, kan du lära dig att vara bekväm i sociala sammanhang. Hyposensibilisering

Vilka situationer utlöser din blyghet? Kanske är det att prata med människor i auktoritet, eller nya människor. Kanske är det stora sammankomster eller vara på nya platser. Gör en lista över alla de situationer som orsakar dig obehag. Desensitize dig till dessa genom att långsamt integrera dem i ditt liv. Gör ett mål om att säga hej till en ny person en dag eller sitta i några minuter i ett fullsatt kafé. Bygg din tolerans tills du har möjlighet att engagera sig i alla situationer på din lista till viss del utan onödig ångest.
Overload

Att vara överstimulerad kan utlösa ångest. Koffein och nikotin är vanliga stimulantia som många använder. Brist på sömn kan också få dig att vara mottagliga för överstimulering. Innan du anger en situation som kan utlösa din blyghet, undvika kaffe, läsk och andra koffeinhaltiga livsmedel och drycker, försök att inte röka, och se till att få tillräckligt med sömn.
Managing Ångest

Ett viktigt steg för att behandla blyghet eller social ångest är att lära sig känna igen symtomen. Hur känns blyghet ut för dig? Kanske din puls febril eller du börjar svettas. Erkänn dina symtom. Andas långsamt, kanske kliva bort från situationen för en stund. Var uppmärksam på när dina symptom börjar försvinna. Var snäll mot dig själv och bygga långsamt på din ledarförmåga tills du kan vara i en situation som kan ta fram din blyghet, men kommer inte att göra dig obekväm.