Botemedel för ömma muskler

Motion är det bästa sättet att hålla sig friska. Det enda problemet med regelbunden, utmanande övning är ömma muskler. Medan ömhet i musklerna är ett vanligt problem, som visar att du har gjort en bra träning, kan för mycket smärta att vara obekväma. Intensiv ömhet kan också vara ett tecken på allvarlig muskelskada. Lyckligtvis finns det sätt att minska eller eliminera din träningsvärk men ändå få ett bra träningspass. Vila

En liten mängd träningsvärk är normalt efter ett bra träningspass, men det bör inte vara en outhärdlig smärta. Om du upplever muskelsmärta som stör dagliga aktiviteter, du behöver en paus. Avbryt all planerad träning för de närmaste dagarna. En hel dag bort av motion är bra, men två är bättre. Om du går tillbaka till att arbeta ut, kan din smärta förvärras och kan dessutom skada dina redan ömma muskler. Med några dagars vila ska läka de små tårar i dina muskler, begränsar öm känsla i hela.

Samtidigt vilar från träning, undvika andra fysisk ansträngning som använder dina alltför ömma muskler. Till exempel, om dina armar är ömma från en tuff träning av överkroppen, undvika att lyfta tunga föremål under din viloperiod.
Kyla och Värme terapi

både kyla och värme terapi lindrar smärtan du känner i musklerna. Även om de kan användas separat, växlar mellan värme och kyla fungerar bättre på att bota ömma muskler. Det bidrar till att minska inflammation i musklerna och gör att du kan slappna av och vila.

För kylbehandling, använd en kylklamp på dina ömma muskler. Täck kylklamp i en tunn handduk och håll den mot området. Undvik att använda en kylklamp på samma område under mer än tio minuter åt gången. Om du har träningsvärk över hela kroppen, överväga att fylla upp ett badkar med isvatten och dränka kroppen i blandningen i ungefär fem minuter.

Ett varmt bad är ett bra sätt att administrera värme terapi. Även om du kan använda en varmvattenflaska, kommer ett bad också hjälpa dig att slappna av, lossa dina spända muskler. Få i varmt bad strax efter med din kylbehandling för att öka chanserna att eliminera ömhet i musklerna.
Stretching

Även om du använder vila tillsammans med kyla och värme terapi, kan ömhet fortfarande kommer tillbaka från en tuff träning. Stretching före och efter träning kommer att bidra till att förhindra träningsvärk uppstår nästa gång du tränar. Enligt Mayo Clinic, är det dåligt att stretcha när musklerna är kalla. Innan ett träningspass, värma upp genom att gå i fem minuter eller genom att göra några jumping jacks. När musklerna är varma, gör sträckor som motsvarar de muskler du tänker använda under övningen. Efter din träning, använd fler sträckor som ett sätt att kyla ner och slappna av dina spända muskler, begränsa ömhet. För sträcker specifika för olika muskelgrupper, besöka "Stretching övningar" länken i avsnittet Resurser längst ner i den här artikeln.