Bra Carbs & Livsmedel för en prediabetic

Typ 2-diabetes inte ske över en natt. Det smyger sig på en person innan den slår. Hälso-och sjukvårdspersonal hänvisas till diabetes föregångare som prediabetes. När väl diagnosen prediabetes kan patienten utveckla typ 2-diabetes inom 10 år, enligt MayoClinic.com. Lyckligtvis har det inte att hända. Ett steg för att minska risken att utveckla diabetes är diet förändring. Frukt och grönsaker
Frukt

och grönsaker som gurka, kål, broccoli, aubergine, kiwi, apelsiner, äpplen, hallon, blåbär och grapefrukt gör ett bra komplement till den prediabetic persons kost. Den amerikanska Dietetic Association (ADA) rekommenderar frukter med ätbara skinn och ätbara frön för en extra dos av fiber. Enligt Joslin Diabetes Center, erbjuder fiber två fördelar: Det kan hjälpa nivåer kontroll glukos och det hjälper dig att känna full på färre kalorier. En man i 50 års ålder med prediabetes kan sänka hans chanser att utveckla diabetes genom att konsumera 38 gram fibrer per dag, en kvinna under 50 kan sänka sina odds med 25 gram per dag enligt American Academy of Family Physicians (AAFP)
Bönor och baljväxter
Bönor

och baljväxter erbjuder också en dos av fiber för dem med prediabetes. Dessutom erbjuder de en hälsosam källa till protein, enligt ADA. Exempel på bönor för att lägga till prediabetic dieten inkluderar lima bönor, svarta bönor, frijoles bönor, sojabönor och linser.
Fullkorn

Valet av fullkorn över den raffinerade sorten kan hjälpa prediabetic, enligt AAFP. Förutom fibrer, fullkorn pack fytonäringsämnen, zink, B-vitaminer och selen, säger Defeat Diabetes Foundation. Fullkorn omfattar sådana livsmedel som fullkornspasta, fullkornsbröd, havregryn, couscous, brunt ris, vildris och popcorn.
Fisk
Fish

, liksom annat kött, brist kolhydrater. Därför kommer fisk ökar inte blodsockernivåer, enligt ADA. Fisk lägger även protein och bra fetter i kosten, såsom omega-3 fettsyror. Den Joslin Diabetes Center rekommenderar att människor konsumerar fisk som långfenad tonfisk, sardiner och lax minst två gånger i veckan.
Livsstilsförändringar

Med rätt livsstilsförändringar, prediabetes gör inte behöva utvecklas till fullt utvecklad diabetes. Arbeta med en läkare, diabetes lärare eller dietist kan hjälpa ett folk sätta upp mål, hitta lämpliga livsmedel och förbättra sin kost. Motion och viktminskning är en annan viktig livsstil justering som kan bidra till att minska risken att utveckla diabetes. Den Joslin Diabetes Center rekommenderar minst 150-175 minuter av måttlig motion varje vecka. Addera