Bra dieter för att följa som sänker kolesterol och fett

En ohälsosam, hög-kalori diet kan bidra till höga kolesterolvärden, liksom högt blodtryck och övervikt. Dessa problem ökar kraftigt risken att utveckla fetma-relaterade sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, stroke och typ två diabetes. Genom att begränsa ditt intag av kolesterol, salt, godis och ohälsosamma mättade fetter, kan du hjälpa till att få din kropp tillbaka på rätt spår. DASH Diet

Genom att begränsa intaget av salt, fett och hög-kolesterol livsmedel kan DASH Diet hjälper dig att sänka dina kolesterolnivåer snabbt. DASH står för Dietary Approaches to Stop Hypertension, och som namnet antyder, var detta plan som ursprungligen utformats för att hjälpa människor att sänka sitt blodtryck. Det kan också hjälpa till att sänka ditt kolesterol genom att hjälpa dig gå ner i vikt och minska mängden salt och fett i kosten. Det är också en fiberrik kost, och fiber är viktigt att sänka kolesterolvärdet. Denna diet främjar fullkorn, frukt, grönsaker, magra mejeriprodukter, magert kött, nötter, frön, baljväxter och begränsade fetter och godis. Addera MyPyramid

MyPyramid Plan skapades av Förenta staternas Department of Agriculture och är utformad för att uppfylla behoven hos personer med högt kolesterol. MyPyramid baseras på USDA: s Dietary Guidelines för amerikaner rapport, där man rekommenderar att personer med högt kolesterol begränsa sitt intag av kolesterol till mindre än 300 mg per dag. De primära livsmedelsgrupper som den fria MyPyramid verktyget rekommenderar innehåller fullkorn, grönsaker, frukt, fettfri mjölk och begränsade magert kött.
AHA Diet

American Heart Association erbjuder en omfattande resurs av information på deras hemsida, Heart.org, för de med högt kolesterol. De ger gratis kolesterolsänkande måltider som är låg fetthalt och hög i näringsvärde. AHA föreslår att minska mängden mättat fett i kosten, äta mer fisk och skaldjur, minska saltintaget, använd flytande fetter i stället för fasta ämnen och öka fiber intaget.
Lågt kolesterol diet

Dr Frank W. Jackson, VD för Jackson, erbjuder Siegelbaum Gastroenterology en fri diet plan på hans hemsida, GICare.com, för människor som vill sänka kolesterolhalten i blodet och fettet. Hans diet plan liknar nära det av AHA kostrekommendationer - intag begränsa natrium, minskar kolesterol, minska intag av mättat fett, öka fiber och minska kaloriintaget. Dr Jackson visar dig vilka livsmedel att välja och vilka som ska undvikas. Till exempel bör du undvika friterad fisk och skaldjur, och i stället välja ugnsbakad fisk.