Bra kost för att sänka kolesterol

Kolesterol är en typ av fett behövs i kroppen, kolesterol naturligt skapas av levern och används i processer cellgeneration och kan även erhållas genom livsmedel. Däremot kan stora mängder kolesterol, vilket kan fastställas genom ett blodprov, bidrar så småningom till hjärt-och kärlproblem och åderförkalkning. Ett blodtest som är högre än 240 mg /dL är indikativ för högt kolesterol. Fettintag

Håll fettintaget inom ett normalt intervall, vilket kan fastställas genom din dagliga kaloriintaget. Använd en online kaloriräknare att bestämma lämpligt antal kalorier du bör äta för din vikt och ålder och sedan multiplicera den siffran med 30 procent. Till exempel, om du behöver 1700 kalorier, multiplicera 1700 x .30. Utifrån detta exempel, bör ditt intag av fett inte vara mer än 510 kalorier per dag. Dividera 510 med 9. (Det finns nio gram fett i varje kalori.) Återigen, utifrån detta exempel, bör du konsumera 56,6 gram fett för att upprätthålla en låg kolesterolhalt.

Omättade fetter är bättre för lågt kolesterol diet, eftersom dessa typer av fetter inte stelnar inte. Du måste begränsa ditt intag av mättade fetter, som härrör från helmjölk och köttkonsumtion, och konsumerar mer enkelomättade fetter som de hittade i rapsolja, jordnötter och oliver för att minska dina kolesterolnivåer.
konsumerar mer fisk

Du måste konsumera en del av fisk upp till tre gånger per vecka för att hålla låga kolesterolvärden. Fisk som tonfisk, sill, sardiner, öring och lax har höga halter av omega-3 fettsyror. Det är viktigt att notera att omega-3 fettsyror är vördad för sin förmåga att sänka kolesterolnivåerna, särskilt LDL-kolesterol. Fiskolja ökar också HDL-kolesterolnivåer, vilket är hälsosamt för kroppen.
Ät mer fibrer

Du ska öka din lösliga fibrer intag. Inte bara fiber stöd i matsmältningen, men 20 - till 30-gram fibrer per dag, särskilt av olösliga sorten, kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna. Livsmedel som havrekli, jordgubbar, äpplen, morötter, och brunt ris är naturliga källor till lösliga fibrer. Havrekli samt havregryn hjälp för att minska det onda kolesterolet och ökar det goda kolesterolet. Så lite som 10 gram per dag kan sänka LDL-kolesterolnivåerna med 5 procent.
Växtsteroler

Ät minst två portioner av livsmedel som innehåller växtsteroler varje dag för att sänka LDL kolesterol med så mycket som 15 procent. Steroler i växter kan blockera kroppens förmåga att absorbera dåliga kolesterolet. Två gram steroler varje dag kan bidra till att förbättra nivåerna dramatiskt. Steroler finns i apelsinjuice, vissa salladsdressingar och produkter margarin.