Bra kost för en typ 2 diabetiker

Typ 2-diabetes inträden i allmänhet under eller efter medelåldern, även om fler och fler barn diagnostiseras än någonsin tidigare. Kost spelar en viktig roll i behandlingen av typ 2-diabetes. American Diabetes Association har publicerat en lista över diabetiska superfoods som hjälper till att hålla blodsockret regleras. Dessa livsmedel är låg på glykemiskt index och är rik på näringsämnen. Den glykemiskt index mäter den hastighet med vilken intagen föda orsakar nivån av glukos i blodet att stiga. Äta hälsosamt och hantera vikt är båda utmärkta sätt att hantera diabetes typ 2. Kolhydrater

I allmänhet finns det goda fiberrika kolhydrater och dåliga kolhydrater. De dåliga kolhydrater inkluderar vitt mjöl, socker, potatis och ris. Fiberrik kolhydrater är rika på vitaminer och näringsämnen, och i allmänhet poäng lågt på glykemiskt index. Bönor har ett lågt glykemiskt index och är rika på magnesium och kalium. Du kan välja från ett brett urval inklusive pinto bönor, marinblå bönor, svarta bönor och vita nordliga bönor. Det finns ingen mättat fett i bönor, och 1/2 kopp är lika i protein till 1 oz. av kött. Många läckra soppor kan göras med bönor med ett sortiment av grönsaker. Fullkorn, sötpotatis, quinoa, korn och havre är utmärkta fiberrika val.
Bästa Protein
p Alla magra protein är en bra näringskälla för diabetiker. Fisk är en utmärkt källa till protein, och det är rikt på omega-3 fettsyror, innehåller många vitaminer och är låg i kalorier. Konserverad tonfisk och lax ger dig samma fördelar, och är bekvämt för sista minuten måltider. Kyckling och kalkon bröst också friska källor av magert protein.
Frukt, grönsaker och nötter

Alla gröna bladgrönsaker kan ätas i stora mängder grund av deras låga kaloriinnehåll och hög vitaminhalt. Enligt American Diabetes Association citrusfrukt anses vara en diabetiker super livsmedel och är värdefull eftersom det är packat med C-vitamin och lösliga fibrer. Bär poäng lågt på glykemiskt index och är packade med antioxidanter och vitaminer. Nötter är rika på omega-3 fettsyror samt en mängd vitaminer. Deras kalori räkna är hög så äter dem i små mängder.
Mejeri Selections

amerikanska Diabetic listar fettfri mjölk och fettfri yoghurt som superfoods eftersom deras höga kalciumhalt hålla skelettet starkt och skydda tänderna från förfall. De innehåller också en rik mängd av vitamin D. Näringsrik yoghurt är mycket mångsidig i att skapa frukt smoothies och parfaits.
Måltid förslag

äta fem små måltider om dagen rekommenderas av American Diabetes Association att hålla blodet regleras hela dagen. Det är också ett bra sätt att avvärja hunger.