over-the-counter omega-3 och fisk kosttillskott olja finns, äta fisk direkt är mycket mer användbart. Genom att äta fisk som är rik på omega-3-fettsyror, som makrill, insjööring, sardiner, långfenad tonfisk, lax och sill, individer inte bara få omega-3, men även andra viktiga näringsämnen som selen. Äta två portioner fisk varje vecka kan bidra till att minska risken för en hjärtinfarkt. För människor som inte gillar att äta fisk, finns det också höga halter av omega-3 fettsyror i marken linfrö och rapsolja. Blanda dessa ingredienser i din dagliga matlagning så mycket som möjligt.
Nötter
valnötter, som är rik på fleromättade fettsyror, bidra till att minska kolesterolnivåer. Mandel, hasselnötter, jordnötter, pekannötter, pistagenötter, valnötter och några pinjenötter är alla positiva med måtta. Food and Drug Administration säger att individer som äter en handfull (1.5 ounces) av dessa nötter varje dag kan minska deras deras risk för en hjärtattack.
Havre och havremjöl
Havre och havregryn är rik på lösliga fibrer, vilket minskar upptaget av kolesterol i tarmen. Genom reducting kolesterol matsmältningen, minskar den lösliga fibern låg-density lipoprotein, även känd som LDL, eller det dåliga typ av kolesterol. Blandning havregrynsgröt med frukt, som bananer, tillägger fiber, vilket kan vara användbart i minskningen av kolesterol absorption. Addera Olivolja
Liksom andra hälsosamma kolesterol livsmedel, oliv oljan innehåller antioxidanter som separata det dåliga kolesterolet (low-density lipoprotein) från det goda kolesterolet. Två matskedar olivolja varje dag har rekommenderats av Food and Drug Administration för att få full frisk-hjärta fördelarna med oljan. Olivolja kan läggas till någon regelbunden diet i en mängd olika sätt. Sautering grönsaker i olivolja eller använda den som en bas för en salladsdressing är ett effektivt sätt att införliva olivolja i en daglig diet.
Upphovsrätt © Liv och hälsa