Bra sätt att gå ner i vikt

Bra sätt att gå ner i vikt omfattar de metoder som fokuserar på näringsrik mat, en tillräcklig mängd kalorier och regelbunden verksamhet. En bra, hälsosamt sätt att gå ner i vikt hjälper dig att långsamt och gradvis släppa pounds genom att använda metoder som lätt kan integreras i din vanliga dagliga rutin, minskar dina chanser att få tillbaka vikten i framtiden. Funktioner

förlora framgångsrikt vikt på ett bra sätt resultat från flera viktiga faktorer. Först bör kosten inte vara alltför strikt. En idealisk tumregel är att följa en 80/20 plan. Åttio procent av din vecka bör inriktas på lägre kaloriinnehåll, näringsrika livsmedel medan 20 procent av veckan kan du integrera dina favorit snacks eller godis med måtta. Många människor tycker att förvara en matdagbok och livsmedel inspelning ätas, när de ätit och hur de kände sig efteråt är bra att kontrollera överätande och småätande av tristess eller stress. Regelbunden motion är ett annat inslag i sund viktminskning. Fysisk aktivitet förbränner kalorier, toner kroppen och minskar stress.
Typer

Du kan utveckla din egen mat och motion plan för viktminskning genom att minska ditt kaloriintag med 500 kalorier varje dag, men inte äta under 1200 kalorier per dag. Fokusera din mat val på färskvaror, magert kött och mejeriprodukter, fullkorn såsom havregryn och hälsosamma fetter såsom nötter och olivolja. Dessutom får 30 minuters fysisk aktivitet minst fem dagar per vecka. Du kan också köpa böcker viktminskning som "South Beach Diet Supercharged" för att guida dig. Du kan också överväga att ansluta en kommersiell grupp viktminskning eller en stödgrupp på din lokala center, hälsodepartementet eller kyrka.
Tidsplan

friskaste sätt att gå ner i vikt är att sträva efter att förlora en till två pounds per vecka. Vissa veckor kan du förlora mer, speciellt när du först komma igång. Om du börjar övningen och införliva styrketräning, är det möjligt att musklerna du bygger kommer att orsaka din vikt att förbli oförändrade. Detta är normalt, och din vikt kommer att börja minska efter ett par veckor om du håller dig till programmet. Efter en månad eller två, kan du uppleva vad som kallas en platå där det inte finns någon förlust i flera veckor i rad. När detta händer, ändra din rutin lite, oavsett om det är att äta mer av dina kolhydrater på morgonen eller lägga fem minuter till din träningstid. Du kommer så småningom bryta igenom platån.
Fördelar

långsamt förlora vikt och införliva regelbunden motion minskar risken att du kommer att få din vikt tillbaka senare. Med hjälp av en diet plan som fokuserar på en mängd olika hälsosamma livsmedel garanterar att du kommer att få alla de näringsämnen som din kropp behöver för korrekt funktion, såsom antioxidanter vitamin E och C och mineraler som kalcium för benhälsa. Dessutom kommer tillåta dig att äta den mat du älskar såsom choklad eller rött vin med måtta hålla dig från berövas känslan och ge upp på din viktminskning plan. Den långsamma utvecklingen av viktminskning och muskeltonus vunnits genom motion hjälper kroppen anpassa sig som de pounds lossna, vilket gör att du ser mer tonad och friska.
Överväganden

När du söker efter en viktminskning plan, undvik dem som eliminerar en hel mat grupp under en längre tid, och de som gör löften om stora mängder av viktminskning på kort tid. Dessa dieter redovisas som modefluga kostvanor. De kan producera resultat på kort sikt på grund av vatten viktminskning, men de kommer inte att hjälpa dig att hålla vikten av för gott och anses inte vara ett bra sätt att gå ner i vikt. Dessutom, kom ihåg att du inte behöver följa traditionella äta metoder för att gå ner i vikt. Experimentera med nya livsmedel att finna näring på ett sätt du inte är bekant med. Till exempel, i stället för kött, få protein från bönor eller korn som quinoa, eller få friska fett från avokado.