Om du har levt större delen av ditt liv överviktig, du har troligen försökt otaliga program viktminskning, kost förlust och en hälsosam dos av droger och piller att starta. Alla som har gått igenom dessa erfarenheter vet att det ultimata dieten mördaren är din egen brist på självkontroll och focus.When det kommer till viktminskning du i hemlighet kan vara din egen värsta fiende. Innan vi börjar på det, kan titta på det faktum att åstadkomma något mål, stora som små, kräver ett sinne som tydligt fokuserar på det önskade end.What betyder det? Det innebär att du vrider själv prata till en positiv fördel och använda rationella sinne för att hjälpa bränsle och motivera dina ansträngningar. När allt är valet ditt: låt ditt sinne sabotera dina ansträngningar eller låt den hjälpa inspirera bättre matvanor och uppmuntra hälsosam viktminskning outcomes.If youve försökt banta eller ett viktminskningsprogram innan, och har funnit det vara en motvind där du förlorar några pounds bara för att få tillbaka flera mer, då är det dags att bryta den psykologiska cykel som kan hålla dig tillbaka från din goal.THE PSYCHOLOGICAL CYKEL AV VIKT gainin en värld där tunna är i, det är inte ovanligt för människor som är överviktiga att bära bördan av lägre självkänsla. Lägg till att det sociala stigma och fördomar som överviktiga individer möter och en psykologisk cykel för viktökning kan sättas i rörelse eller ohälsosamma ätstörningar (bulimi, anorexi) kan utvecklas. Människor, övervikt samt tunn, ofta äter som svar på stress, depression, ensamhet och ångest. Denna stress inducerad eller känslomässigt ätande kan leda till viktökning, som i sin tur leder till lägre självkänsla, depression och ångest som leder till mer stress bygger äta och ytterligare viktökning. Det är lätt att se hur man kan fastna i en nedåtgående spiral och ond cycle.Compounding problemet är det faktum att personer som är överviktiga har mindre energi, och därför svårare att vara aktiv, så risken att gå upp i vikt igen ökar . En cykel av inaktivitet och ytterligare viktökning kan utvecklas: den mindre aktiv person vinner vikt och så blir mindre aktiva, och därmed få mer tyngd och så vidare. Även livet påkänningar som normalt lindras genom motion, börja bygga upp vilket utlöser mer stress baserade eating.Individuals som försöker gå ner i vikt och inte kan känna sig deprimerad, frustrerad och även skuld eller skam, och kan förlita sig på komfort livsmedel som ett sätt att må bättre. Detsamma gäller för dem som lyckas gå ner i vikt, bara för att få den tillbaka. Ångest, depression och skuldkänslor kan producera en känsla av hopplöshet som hindrar ansträngningarna att förlora weight.This är därför att komma på rätt viktminskningsprogram är avgörande för framgångsrik viktminskning. Oavsett om en viktminskning diet som du har ålagts dig själv eller ett program utformat för din kropp, följa de kommande sju steg för att bryta den psykologiska cykel av vikt loss.SEVEN STEG FÖR ATT BRYTA CYCLE1. Stoppa Diet deprivation. Dieter och viktminskningsprogram som sätter stränga begränsningar på vad du kan äta ofta väcka hetsätning. Även om du kan hålla ut ett tag, en dag youll avgör beröva dig är inte värt det, eller du kan inte ta det längre, och du gräva i kylen, frysen eller mellanmål skåp med besked. Tillåt dig själv små avlatsbrev som är tillfredsställande och kommer att hjälpa dig att undvika skadliga binging.2. Planera i förväg. Tänk om du skulle halka? Det bästa sättet att undvika att halka är genom pre planering. Så, om du är iväg till en bakgård grill eller släktträff bestämma i förväg vad din plan är. Ät något hälsosamt och fyllning innan du går ut och sedan ge dig själv några särskilda godsaker på festen, men motion portion kontroll. Om du vet att Aunt Mary är att göra din favorit dessert, planerar att ha en liten bit och njuta av det. Hantera din vikt och njuta av livet bör gå hand i hand.3. Sätt upp realistiska mål viktminskning. För att undvika frustration att misslyckas, inte överbelasta dig med orealistiska mål viktminskning. Du gick upp i vikt långsamt över tiden och det kommer att ta lite tid att gradvis förlora denna vikt. Långsamt, men säkert är det bästa approach.4. Välj Friska Ombud för känslor. Istället för att öppna kylskåpet när du är upprörd, vad sägs om att ringa en vän, eller ta en promenad. Upptäck något som gör dig lugnare eller gladare något annat än livsmedel eller alkohol. Gör yoga, dans runt ditt vardagsrum, meditera eller gå ut bowling med en friend.5. Sluta Harboring Hurts. Arbeta igenom frågor som är upprörande dig. Prata med en terapeut eller ens en vän. Dont låt ont, även gamla sår eller mönster som når tillbaka till din barndom, påverka dig och din relation med food.6. Minns Varför Youre Bantning. Det hjälper till att stoppa och komma ihåg varför du är bantning i första hand. Är det att ha mer energi, ser ut och känns bättre, lindra hälsoproblem eller öka din självkänsla? Att hålla målet i åtanke är avgörande för din viktminskning success.7. Använd ditt sinne för att bryta den onda cirkeln. Faktum är att du kan göra det. Dess alla i ditt sinne makt att förlora vikt vilar på dig. Tror att du kan lyckas och du kommer att lyckas. Om du vill få ett slut på den psykologiska cykel av viktökning, börja genom att vrida alla dina negativa själv tala i positiva affirmationer. Brinner det bästa sättet att bryta cycle.Instead att säga: Titta på den feta magen. Det bara inte går bort. Tänk positivt: Ja, är min mage fett nu, men det brukar alltid vara. Jag planerar att vara i form, inte fett. Im på väg till gymmet efter jobbet today.Keep ditt mål i åtanke hela tiden. Skriv ner dina positiva affirmationer och sätta upp visuella påminnelser om vad du vill uppnå den klänningen du vill köpa, som badort youre längtar efter att besöka detta år, eller till och med en bild på glad person du vill vara igen. Dess allt inom räckhåll om du ställer dig till det, hålla aktiva, motion, och förbereda hälsosamma menyer som du enjoy.Use dessa sju steg för att skapa en mental vändning och bryta igenom den psykologiska hinder som håller dig tillbaka. Om du gör, youll har kraften att uppnå varaktig något viktminskning som verkligen kommer att förändra din framtid och ditt liv.
