Bruten fotled sjukgymnastik

Följande övningar ska utföras när din bruten fotled har slutat svullnad. Dessa övningar kommer att hjälpa till att öka utbudet av rörelse i vristen. Om smärtan kvarstår när de utför dessa rörelser, kan det vara nödvändigt att sätta ut dem. Om du inte är säker på att det är rätt tid för dig att göra rehabilitering övningar, rådfråga din läkare. Range of Motion Motion

Denna övning kan börja med din kropp placeras antingen liggande eller sittande. I båda fallen, böj ditt knä så att din knäskålen är vänd mot taket. Börja med att röra fotleden upp och ner. Försök att peka tårna mot huvudet och sedan bort från dig själv. Därefter flyttar din vrist runt i långsamma cirklar. Flytta bara din fot och fotled, knä och ben ska stå stilla. Gör dessa rörelser totalt 10 repetitioner för varje riktning;. Detta innebär att du ska flytta din fotled uppåt, nedåt och åt sidorna 10 gånger vardera Addera motstånd Ankle Eversion

Börja denna övning med din kropp i en sittande ställning med båda benen utsträckta framför. Placera fötterna så att de är på samma avstånd från varandra som dina axlar. Sätt en fot i slingan av ett rep (eller ett gummiband), då du vill repet att gå runt ena foten helt och även linda runt den motsatta foten. Den andra änden av repet kommer att hållas i handen så att du kan ge motstånd. Rörelsen börjar med dig att flytta foten insvept i repet något uppåt och ut. Flytta inte den andra foten. Håll det fortfarande så att repet kommer att ge ett visst motstånd till foten i rörelse. Gå tillbaka till startplatsen och börja om igen. Komplett tre uppsättningar av 10 repetitioner. Addera ditt motstånd Ankle Inversion

vrist övning börjar med att du sitter ner med benen förlängdes rakt framför dig. Placera benen så att ett ben är korsade över den andra. Wrap ett elastiskt band (eller rep) runt nedersta foten. Fortsätt att linda bandet så att det gör en ögla runt den övre fots också. Ta tag i den andra änden av det elastiska bandet och håll den i handen. Något förvandla din nedre foten upp och så att det elastiska bandet börjar att sträcka. När du är klar, flytta foten tillbaka till sin startposition. Komplett tre uppsättningar av 10 repetitioner.