Bruten handled Övningar

En bruten handled uppstår när ett eller flera ben bryter i radie eller ulna. En person kan spräcka sin handled på jobbet, medan du spelar sport eller genom att falla ner. En brist på kalcium kan också göra handleden mer mottagliga för en handled fraktur. Denna typ av skada kan ta upp till 10 veckor att läka. Övningar därefter rekommenderas för rehabilitering och stärka handleden. Typer av handleden frakturer
p Det finns i princip två typer av handleden frakturer: Colle s och scaphoid. En Colles fraktur effekter vanligtvis i slutet av strålbenet i underarmen (tummen sidan) Äldre personer är mer benägna att få denna typ av fraktur. Scaphoid frakturer inträffar mellan radien och båtbenet - nära där handleden och tummen är anslutna. Denna skada är vanligt bland unga idrottare. De olika övningarna är lika för båda typerna av frakturer, men du bör inte påbörja övningarna tills benet är läkt. Addera böjning och stretching övningar

Dessa övningar stärker och bygga flexibilitet i underarmen muskler och handled. Människor som har haft brutna handleder har oftast förlorat en stor del av både

Underarm vridning:. Medan på en stol eller stående, trycka armen mot din sida och böja armbågen i 90 grader. Öppna din hand och håll ut det med handflatan vänd uppåt. Sakta flytta tummen inåt tills handflatan är vänd mot golvet. Försök att sträcka ut musklerna i några sekunder, sedan tillbaka till utgångsläget. Gör 10 repetitioner. Denna övning kommer att hjälpa åter vänja extensor och flexor musklerna i underarmen till rörelsen igen
Bends

Wrist:. Sitt på en bänk eller stol. Placera handen handflatorna ner över kanten på bänken eller knät. Med handen öppen, sänk den så långt du kan och sträck underarmen muskler. Sedan upp handen upp och böja den mot dig. Gör detta 10 gånger. Din underarm muskler har sannolikt skärpt lite. Denna övning kommer att få dem vana vid rörelse igen

Vänster-till-höger handled Bends:. Medan antar samma position, placera handflatorna nedåt. Sakta flytta handen till vänster, sedan till höger. Sträck dem så långt du kan på varje sida. Upprepa för 10 kompletta repetitioner.

I dessa övningar, du sträcker dina underarmar olika sätt samtidigt förbereda den för förnyad aktivitet.
Styrkeövningar

Följande övningar bygger styrka och förlorade muskelmassa tillbaka i handleden och muskler underarmen. Begränsa dessa övningar 2-3 gånger per vecka

Tennis Ball Squeeze:. Hålla en tennisboll i handen, pressa den i 5 sekunder, och sedan koppla. Upprepa denna övning i 10 repetitioner. Detta är din första riktiga komprimering övning för att bygga styrka

Wrist Curls:. Plocka upp en lätt hantel. Sitt på en bänk och placera din hand över kanten på den (handflatorna uppåt). Sakta curl hantel mot dig, sedan sänka ner den. Gör 10 repetitioner. Du kommer så småningom att använda mer vikt, men börja lätt så du vänjer rörelsen

Curls Omvänd Wrist:. Använda en ännu lättare hantel (handflatorna nedåt), sänk ner vikten sedan föra den tillbaka upp . Extensor musklerna på utsidan av underarmen är inte lika stark som de flexors. Var noga med att flexa musklerna i varje ände.