bänkpress är en av de mest effektiva och populära övningar för att arbeta på bröstet. Det är en övning flesta människor tänker på när de vill få en starkare bröst, och av goda skäl också. Men, det finns en annan liten hemlighet kropp byggnad som brukade vara en vanlig del av din genomsnittliga kroppsbyggare bröst träning, det är kallas pullover.With pullover, du ligger i princip på en plan bänk och håll en hantel, med två händer, över bröstet. Sedan kan du böja armbågarna och sakta sänka vikten mot huvudet, stanna när armbågarna har nått en 90 graders vinkel förbi ditt huvud. Rep är fullständig efter du tar vikten tillbaka över ditt chest.While du inte kan se denna övning gjort väldigt mycket, det är en riktig klassiker. Problemet med de flesta människor som tränar sina bröst är att de ofta don t träning hela bröstet eller, de kanske bara träna vissa delar av sina bröst en mycket liten amount.While pectoralis muskler vanligtvis alltid få arbetat på, den serratus och subclavius, vilket ligger under de pecs, don t få så mycket uppmärksamhet. Detta är ett stort misstag, eftersom dessa muskler ger dina armar och axlar mer manöverförmåga, vilket kommer att förbättra din stansning och pushing.The största fördelarna med pullovrar är att de sträcker och expanderar hela din bröstkorg och sätta motstånd på hela den övre kroppen inklusive bröst, armar, axlar och lats. Därför kommer pullovrar hjälper dig att få en större och bredare bröstkorg och chest.A ytterligare fördel pullovrar är att de kan göras hemma med väldigt lite utrustning. Du inte behöver en bänk och stående rack för att hålla baren som en vanlig bänkpress behöver. I själva verket kan de helt enkelt göras med en skivstång eller ett par justerbara dumbbells.Both är lika bra som varandra, så ingen behöver analysera vilken som är bättre än den andra. Återigen, eftersom du inte har ett rack, är det viktigt att använda hanterbara vikter så att du inte skadar yourself.Besides, är syftet med en pullover för att sträcka på kroppen, i motsats till att en tunga lyft övning. Din bästa insats är att ta din tid att göra det ordentligt och säkert. Bara börja med en relativt låg vikt och arbeta dig upp tills du kommer till en vikt som driver dig, men som du fortfarande är bekväm with.You bör börja långsamt och fokusera på stretching och kontraktering av dina muskler. Erfarna vikt tändare understryka att detta är en stretching övning, hålla detta i åtanke kommer att hjälpa dig att få mest nytta av pullover. Som med andra typer av övningar, stadig andning och medvetenhet om din kropp är viktiga too.As en sista punkt, gör denna övning mot slutet av ditt bröst träning är när du kommer dra mest nytta. Teorin bakom detta är att eftersom musklerna är fulla av blod och tight, kommer att göra denna typ av stretching övning öka mängden muskler du kan bygga.
