Bröstkorgen Andningsövningar

Under arbetet ut, fylla i rehabilitering eller praktisera yoga och meditation, andningsövningar är en viktig aspekt i lärandet och utbildningen. Maximera lung användning och utbildning kroppen att ta ett fullt andetag innebär att använda diafragman samt musklerna i bröstet för att öppna bröstkorgen fullt. En frisk och komplett stil andning kan utvecklas genom att utföra övningar bröstet andning. Bröst Andning

För en vanlig kista andningsövning, börja i en stående, sittande eller liggande på rygg läge. En andningsövning användes före många yoga rutiner, hjälper denna utbildning slappna av kroppen och lär ut grunderna i bröstet andning. Placera dig så att din ryggrad och nacke är i linje och ryggen är rak med hakan i en vinkel som gör att du kan andas bekvämt. Placera fingrarna direkt under din krage ben med armbågarna avslappnad och armar och drar i en naturlig andetag genom näsan. Var uppmärksam på rörelser av bröstkorgen och notera hur långt bröstkorgen expanderar under andningen. Andas ut och upprepa andetag, försöker dra ännu mer luft i lungorna, expanderar bröstet längre. Upprepa detta steg för 3 minuter om dagen att träna dig själv att dra djupare bröst andetag och expandera mer fullständigt medan du andas.
Bellows Andning

Bellows andas är en snabb bröstet andning utöva som stimulerar kroppen och kan användas för att ge kroppen en liten ökning av energi. Börja denna övning på en säng eller stol i en sittande ställning med din ryggrad och nacke så rak som möjligt. Håll munnen stängd och dra snabba, korta andetag in och ut ur näsan och in i brösthålan. Din andas och ibland andas ut bör vara även när du fotograferar för ett mål av två eller tre andetag per sekund. American Medical Student Association rekommenderar att göra denna övning för endast 15 sekunder att starta och långsamt lägga tid i steg om 5 sekunder för att undvika hyperventilering. Utför aldrig bälgen andningsövning längre än en hel minut.
Bröst-Building Andning

annan yoga-baserad träning, bygger denna övning musklerna i bröstet samtidigt utbilda dig att andas mer fullständigt genom bröstkorgen. Börja övningen med ryggen platt mot golvet eller en vägg med din ryggrad rak och armarna avslappnade längs sidorna. Tryck armbågarna mot väggen eller golvet så att musklerna i bröstet kontrakt och utför sex långsamma vanliga bröst andetag. Släpp den sista andas, vilket gör att musklerna i bröstet att helt slappna av. Upprepa det första steget samtidigt som du trycker lite mer ordentligt med armbågarna och håll denna position ytterligare sex bröst andetag. Slappna av och upprepa en gång, trycka hårdare. Öva denna övning dagligen för maximal nytta.
Roll Andning

Roll andning är en förlängning av bröstet andning som används för att träna dig att andas djupare och använda djupandning en avslappningsteknik. Börja övningen på samma sätt som bröst andas, ligga platt på rygg men med händerna på bröstet och magen. Andas djupt så att magen stiger och då, utan att andas ut, tillsätt ytterligare steg för bröstet andas så att bröstet stiger efteråt. Släpp långsamt och upprepa så att din torso rör sig i ett rullande mönster. Den här övningen hjälper dig att fokusera på både bröstet och djup mage andning och bör upprepas dagligen att behärska friska andningsteknik.