Buken övningar för ländryggen Stabilitet

Stärka magmusklerna förbättrar ryggradens stabilitet och minskar risken för ländryggsbesvär. Trots många goda core stabilisering övningar förekommer, kan de praktiska övningarna ska utföras var som helst, utan användning av utrustningen. Läs vidare för att lära mer om de bästa grundläggande magövningar för ryggradens stabilitet. Abdominal stagning

Abdominal stagning är nyckeln till att uppnå ryggradens stabilitet. Inte bara bör du utföra särskilda övningar för att rikta denna motion, men du bör också utföra stagning medan du gör andra övningar. För att utföra buken stag, ligga på rygg med knäna böjda i 90 grader och fötterna på golvet. Sedan, med hjälp av magmusklerna, dra in naveln rakt ner mot ryggen. Håll den där i 5 sekunder och släpp sedan. Upprepa denna övning för 10 till 20 repetitioner (gradvis bygga upp så du kan), två till tre gånger per dag. Gör denna övning i andra positioner också. Utför samma rörelse, bara göra det knästående på alla fyra i en quadruped läge. Du kan också göra det när du står med ryggen mot en vägg.
Plank Övningar

Utför planka övningar för att verkligen arbeta på buken stabilitet, inklusive dem svåra att når tvärgående abdominus muskler. Regelbunden planka innebär anta en push-up position med tårna och underarmarna på golvet. Armbågarna ska vara böjda i 90 grader och direkt under axlarna och ryggen ska vara rak, så att din kropp liknar en rak, hård kartong. Att se till att suga naveln upp mot ryggraden, håll denna position så länge du kan. Upprepa 5 till 10 gånger. För side-liggande planka, ligger på sidan. Tryck sedan upp på armbågen, hålla underarmen på mattan och armbågen böjd i 90 graders vinkel. Underarm och underben ska röra vid golvet, och resten av kroppen ska vara upp. Håll kroppen så rak som möjligt. Håll positionen så länge du kan, och sedan slappna av och upprepa 5 till 10 gånger på varje sida.
Bridges

Bridging övningar arbeta både på ryggradens stabilitet och benen och glutes. Börja med att ligga på rygg på golvet. Sedan böjer knäna upp till 90 grader, medan fötterna fortfarande platt på golvet. Lyft sakta skinkorna från golvet tills de är i nivå med knäna, suga naveln ner mot ryggraden hela tiden. Håll och räkna till 5, då lägre. Upprepa 10 till 20 reps, två gånger per dag. För en mer utmanande överbryggningsansatsen, antar utgångsläget. Lyft skinkorna från golvet som tidigare, tills de är i nivå med knäna. Sedan långsamt omväxlande lyfta benen tills de är i linje med ryggen, som håller på toppen i 5 sekunder. Upprepa 10 till 20 reps, två gånger per dag. Addera