Alla vill ha en stor bakre, en rumpa som kommer att stoppa trafiken och få folk att krascha sina cyklar när de spårar dig när du cyklar förbi. De vill ha en bum brinner kurvig och fast, men inte för stor, thats en rumpa väldefinierad och jämn och att fylla i ett par jeans som en vindpust fyller ut ett segel. Mot detta folk investerar sin tid i otaliga övningar av tvivelaktig effektivitet, försöker tona och strama upp sina rumpor utan att alltid veta exakt vad artikelserien gör. Det enklaste sättet att räkna ut vad det bästa sättet att företaget upp att butt är att ta en närmare titt på butt anatomi, för att förstå vad musklerna är på lek, och hur man bäst att rikta dem med exercises.The stora muskler som definierar formen av din rumpa är Gluteus Maximus. Dess stora muskler som bildar butt kinden, fästa på baksidan av bäcken vaggan och koppla den till den övre, yttre delen av lårbenet (lårbenet). Dess funktion är att ingå avtal och föra benet ner så att den är vertikal med din trunk, så det aktiveras när du stiger ur en knäböj, eller trycka ner något med din foot.Try dessa tre viktiga övningar för att få en läcker rumpa bränna : SquatThis är en utmärkt övning som fungerar ut mycket mer än bara din glutes, men fokuserar främst på dem. Tricket är att vara försiktig med hur mycket vikt youre huk, vara försiktig, börja ljus. Tillbaka i knäböj bur så att staven ligger över dina axlar, och placera fötterna axelbrett, öppnade tårna något. Ta tag i baren på axelbredd, och sedan skaka bort det och på dina axlar. Att hålla en rak rygg (det kan hjälpa till att leta upp när du går ner), böj knäna och sänk dig själv tills låren är parallella med golvet, se till att dina knän aldrig flyta längre fram än tårna. Andas in när du går ner och andas ut som din upphov till en stående position när more.LungesStart genom att stå vertikalt, vikter hålls i varje hand, och sedan ta ett stort steg framåt och sjunka tills din smalbenet är parallellt med marken. Håll ryggen rak och huvudet upp och se till att knät inte sträcker sig längre än tårna, skjut tillbaka till din startposition för att fungera åt andra leg.Leg PressPosition själv bekvämt på benpress maskinen. Lägg upp fötterna på tryckplatta, och grepp sido styret med händerna. Nyckeln till denna övning är inte att göra det möjligt att komma nära din bodynever låta benen att böja mer än på en nittio graders vinkel. Håll ryggen rak, huvudet avslappnad, och använda hälarna istället för bollar av dina fötter för att driva tillbaka vikten uppåt.
