Med god hälsa blir ett prioriterat område, fler och fler individer idag, väljer den enklaste alternativ som finns i marknaden, med påverkan av medierna, för att komma i form. Var det modeller eller superstjärnor, vill alla väl tonad kropp för att överleva i konkurrensen inom sina områden. En lekman idag tror också på minimal lämplighet att leda en hälsosam livsstil. Medan de flesta former av övningar och sport hjälper dig hålla formen, kräver den muskulösa toning av kroppen speciellt styrketräning. Om du är i processen att få din mage tonas, forma och bygga dem stora abs är den svåraste och tidskrävande aktivitet jämfört med någon annan kroppsdel. Men med rätt engagemang, viljestyrka, tålamod, rätt kost och näring och väl definierat mönster av träning, kan man nå detta mål bygger enorma mage och ansträngningen är värt det! Mage är en rectus abdominis muskel grupp som löper vertikalt på varje sida av främre väggen av den mänskliga buken. Åtskilda av en mittlinje band av bindväv populärt kallas linea alba eller den vita linjen, dessa är två parallella muskler. Detta brukar korsas av tre fibrösa band benämns tendinous inskriptioner. Populära och clichd fraser för väldefinierade rectus abdominis inkluderar tvättbräda abs, en sex-pack, etc.Function: Även känd som nyckeln postural muskler, rectus abdominis muskeln är ansvarig för att böja ländryggen, samtidigt som man gör en crunch. Detta hjälper till med andningen och spelar en viktig roll i andning ifall en person är andfådd. Det hjälper också till att hålla dina inre organ, som ligger i buken, på plats och hjälper till att skapa rätt tryck i buken när du lyfter vikter eller exercise.Right kost och motion rutin: Rätt kost och nutrition hjälper din kropp med ordentlig tillväxt, underhåll och reparation, typen och mängden mat du äter kommer direkt att påverka din hälsa och kondition. Magert kött, kommer grönsaker eller frukter med en lämplig kombination av protein och fibrer bidra till att uppnå dina mål. Turkiet, fisk och kyckling starkt rekommenderas magert kött, det är högt i protein och aminosyror, hjälpa till att bygga muskler. Aminosyror hjälpa till att bryta ner protein för att läka musklerna efter muskelträning. Därför ju snabbare du läka dina muskler desto snabbare kan du få muskelmassa. Det bästa sättet att arbeta mage är att arbeta dem snett snarare än direkt, musklerna i magen hjälper som en balanserande verktyg för kroppen. Om du har märkt, varje gång du försöker återhämta sig när ur balans, vår buk kontrakt, ansträngde våra muskler i processen. Detta, i själva verket kan vara mer effektivt än att göra riktade abs övningar som crunches. Så nyckeln till att arbeta abs är att göra det i en instabil miljö. Utmärkta övningar som ger denna effekt är ett ben utfall, en armlyftsorganen axeln och ena sidan Bakre raden från en push up startposition. Det är också därför övningar med en boll är mer effektiva på din mage. Bollen tvingar dig att stabilisera dig själv med dina magmuskler och detta skapar en mycket större belastning på leder väldefinierade magmuskler! Och slutligen är det rekommenderat att du konsultera en läkare innan du påbörjar någon rigorös förändring av livsstil, oavsett om det är din kost eller öka din fysisk aktivitet. Detta kommer att hjälpa dig att förstå status för din hälsa och därmed på vilken nivå du kunde börja.
