Credit Michelle Obama och hennes ärmlösa klänningar med aktuell i styrketräning för kvinnor. Många rusar till gymmet med hopp om att bygga upp sina armar och axlar så att de kan modellera den första lady.Actually det är inte bara kvinnor utan män gillar det också. Det är ett attraktivt utseende och med rätt träning och kost kan lätt uppnås. Först för att uppnå det utseende man måste städa upp sin kost. Detta innebär att eliminera de enkla sockerarter och extra fett som finns i många skräpmat. Fokusera istället på gröna bladgrönsaker, magert kött och skära ner på stärkelse som potatis. Också akta oss för många frukter. Även om de är naturliga vissa har högre sockerhalt och kan hindra vinster. Om du måste äta frukt, hålla sig till bären. Blåbär, björnbär och jordgubbar är utmärkta choices.As långt som utbildningen går, syftar till att utbilda dina armar minst två gånger i veckan. För biceps, eller framtill på armen, välj två arm hantel curl. För att utföra, sitta i slutet av en bänk med en hantel i varje hand. Från och med armarna hängande vid din sida curl hantlarna upp till axlarna och samtidigt hålla armbågarna stilla. Långsamt sänka och upprepa för tolv repetitioner. Ta en 20-30 sekunders paus och göra en annan set.For triceps eller baksidan av armen ska vi göra två övningar. Detta område behöver oftast mer arbete så det är därför vi gör två övningar istället för one.First vi kommer att göra två förlängningen handen Triceps med en hantel. Hålla en hantel mellan händerna, sträcker armarna över huvudet. Återigen hålla armbågarna stilla sakta sänka ner till nacken och sedan långsamt förlänga armarna över huvudet igen. Upprepa för tolv repetitioner. Vila 20-30 sekunder och repeat.Next är hantel kast. Sitta vid slutet av en bänk och böja över så överkroppen vilar på låren. Dra armarna upp så överarmen är parallell med kroppen. Att hålla överarmarna fortfarande långsamt förlänga hantlarna bakom dig böja baksidan av armen kraftfullt. Återigen upprepar för tolv repetitioner, vila i 20-30 sekunder och repeat.This är en grundläggande rutin som kommer att hjälpa dig på din väg att få snygga armar. Genom att vara konsekvent i din träning kan du också få kroppen många önskar.
