Bygga en enorm kista är en av de största målen för många tyngdlyftare och blivande kroppsbyggare. Tyvärr fungerar den bästa, mest grundläggande övningar, såsom skivstång bänkpress, lutning pressar och pressar nedgång inte för några praktikanter. Vissa lyftare finner att dessa övningar inte gör ett tillräckligt bra jobb att specifikt arbeta sina bröst, medan andra har problem med sina axlar och rotatorkuff som hindrar dem från att använda en skivstång för pressning rörelser. Om du är en av dessa praktikanter, behöver du inte oroa dig, här är 3 okonventionella rörelser som effektivt kan arbeta bröstet samtidigt hålla dina leder safe.1. Chest DipsThough folk oftast använder dips som en triceps bygga övning, har jag funnit dem vara en av de bästa massa byggare för mitt bröst. Många dip stationer har vinklade barer som gör att du kan greppa smala, breda, eller någonstans däremellan. Om du funderar på att arbeta främst bröstet med denna rörelse, ta en måttligt brett grepp som inte skadar dina axlar. Du bör också försöka att doppa ner till en punkt minst lite lägre än där överarmarna är parallella med golvet. Du måste experimentera för att hitta de bästa utbud av rörelse för yourself.You kan utföra dips med bara din kroppsvikt, men du bör fokusera på att successivt lägga externt motstånd. De flesta gym har doppa /dra upp bälten som du kan använda utan extra kostnad. Sikta på att öka din styrka på ett tungt set till misslyckande av 4 8 reps varje gång du gör denna rörelse. Du kan också följa denna tunga set med en av kroppsvikt reps till failure.2. Hantel Floor PressYou kanske har hört fördelarna med att använda olika typer av hantel pressar för att bygga ditt bröst. Medan de verkligen kan göra underverk för människor som kämpar med bröstet utveckling från skivstång rörelser, de inte tillåter dig att använda nästan lika mycket vikt. Ett sätt att lösa detta problem är att göra golvet pressar med hantlar istället för de normala plana pressen. Såvida armarna är mycket kort, kommer pressen från golvet förkorta rörelseomfång av pressen av flera inches, samtidigt som det ger bra stimulans för din chest.The svår sak om denna övning är att få hantlarna i position. Det bästa sättet är att stå dem upprätt på golvet bredvid där låren blir. Sitt på golvet, och hissa den på din icke dominanta sida upp på låret. Antingen får en spotter att hand du andra hantel, eller hitta det bästa sättet för din kroppstyp för att få upp den på ditt lår. När båda hantlarna vilar på benen, bara luta dig tillbaka och tryck. Du kan behöva placera din övre ryggen ordentligt när du får första rep upp. Arbeta dig upp till två översta uppsättningar 8 10 reps.3. Suspended Push UpsThere finns många enheter du kan använda för denna rörelse, men den grundläggande idén är att göra armhävningar från en instabil uppsättning handtag. Många människor använder två slingor av kedjor upphängda några inches från marken. Det finns också speciella handtag för denna övning som du kan hänga från en power rack eller smith maskin. Svävande Push Ups kommer inte bara kraftigt betona dina bröstmuskler, men de kommer att förbättra din koordination och stabilitet genom att utmana dig att stanna kvar på rätt väg samtidigt som du trycker från en instabil surface.You kan ha någon lägga externt motstånd genom att placera vikter på ryggen, men jag har alltid föredragit att göra denna rörelse med bara min kroppsvikt i slutet av ett träningspass. Om du gör samma sak, utför 2 3 uppsättningar så många repetitioner som du kan få. När detta blir för lätt, börja ha en spotter lägga en 25 eller £ 45 skylt på ryggen.
