Det finns några fysiska attribut som anses lika viktiga och attraktiva i både män och kvinnor, med tanke på vårt fokus på könsdimorfism och olika mål vardera könet har för sin egen kropp. Kvinnor i allmänhet vill inte vara skrymmande och muskulösa, medan män inte vill vara svelte och smal. Det finns dock några funktioner som ofta uppskattas av båda sidor, från den estetiska skönheten i ansiktet på en skulpterad rumpa. Och medan theres inte mycket du kan göra för att ditt ansikte utan hjälp av en kirurg, kan du ändra definitivt formen på din bakre genom motion och kost. Genom att bara lägga en liten övning till din rutin, kan du öka intresset för din rumpa, och att motion är den rumänska marklyft, eller RDL.The RDL är en variant av det klassiska skivstång övning, marklyft, och fördes till USA av Dragomir Cioroslan, tidigare US National Tyngdlyftning Coach och hans protg Nicu Vlad, en före detta rumänska och europeiska tyngdlyftning mästare. Nyckeln till denna övning är hur det fokuserar på extensorer i höft (glutes och hamstrings) tillsammans med isometriskt stärka korsryggen. Hela övningen kretsar kring en rörelse, som är böjningen av höften, och som sådan direkt och effektivt utvecklar både sin styrka och form, och därmed bygger en bättre butt.The utgångsläge är ett gammalt sådant. Dess bästa om du väljer skivstång från en power rack eller stå, och sedan hålla den med en overhand grepp. Lås knäna en aning så att de står i en vinkel på ca 5 10 grader. Detta är utgångsläget, med skivstång höll ner innan du och knäna lätt olåst, och där du kommer att både börja och avsluta varje rep.Now, böja framåt långsamt och försiktigt vid höfterna och lägre vikt ner på framsidan av din lår mot golvet tills du känner en bra sträcka i dina hamstrings. Lyssna på din bodyif du är stel, eller vikten är för mycket, eller du känner din hållning eller formulär börja slira, avbryta och byta vikt. Det viktiga är att hålla utmärkt form och känner inget obehag, ansträngning ja, smärta no.Keep en välvd rygg hela. Den enda delen av kroppen som ska flytta är höfterna, om din rygg böjning eller krökning för att sänka vikten, du är inte längre utför denna övning korrekt. Böj på höfterna som om de vore ett gångjärn, och hålla det tillbaka välvd, bröstet ut. Detta tvingar dina glutes och hamstrings för att göra allt arbete, och se till att hålla skivstången i kontakt med benen alls times.When du har sänkt dig så långt du kan bekvämt gå, tillbaka till en upprätt position så smidigt och smart som ni har möjlighet. Tänk på att hålla ryggen välvd, böjda knän, och andas ut när du går ner och andas in när du stiger upp. Gör detta rep fem gånger för fem set, och fortsätta att lägga vikt när du blir starkare under de kommande veckorna, är ungefär två gånger week.The RDL en utmärkt övning för att utveckla din glutes och hamstrings, och de, mina damer och herrar, är nyckeln muskler att utveckla en vacker rumpa.
