En av de största träningen för att bygga ditt bröst är bänkpress. Dessutom kan du lyfta ytterligare poundage för varje träningspass än med andra isolering övningar. Som ett resultat kommer du att bygga muskler och bulk med denna exercise.This artikeln tror att du har kunskap om spelreglerna för hur man bänk ... Men för att få bästa resultat, aka att bygga en massiv kista du kan vila ölburk på, måste du veta dessa 9 tipsGreat Tips # 1: Plantera fötterna och puff upp din ChestLie tillbaka på bänken och plantera dina fötter som du är dödligt allvar. Efter att pressa bröstet ut i störst utsträckning. För att uppnå detta du vill ta tag i stolparna på bänken när du fastställer och gör en pullover slags så det finns en båge i nedre back.Force dina skulderblad samtidigt så hårt du kan. Tror du nyper ett kvartal tillsammans med dem. Och samtidigt tvinga din axel i riktning mot din feet.Tip Number 2 - Håll andan och förbereda dig för TensionTake ett djupt andetag och förbereda dig på samma sätt som du är på väg att ta ett slag till buken. Detta försäkrar att du håller hela kroppen stram och köra dina muskler för att få maximal spänning. Dessutom kommer den intraabdominal trycket förse dig extra styrka och skydda din rygg. Och dessutom är det ineffektivt att försöka andas när det finns en laddad skivstång på toppen av din chest.Great Tips # 3: Dra Bar ner med din LatsTighten dina pecs hårt i början av rörelsen och fokusera på att dra stången ned till din bröstbenet med latsen. Detta kommer att kontrollera att du hålla ihop skulderbladen och göra dina pecs utför det mesta av work.Great Tips # 4: Försök att röra Bar med din ChestKeep expanderar bröstet och anta att du försöker att passera baren, träffa den halvvägs med bröstet när du drar den nedåt med latsen. Förlänga dra ner tills stången nuddar bröstet. Bryt av kort i denna positionGreat Tips # 5: Vila inte, Bo Tight och utrustar UpSustain spänningar i kroppen, hålla tätt, och förbered dig för att skjuta. Vad du gör är att tvinga stången från bröstet, försöker att flytta den så fort du kan samtidigt som hela kroppen spänning för högsta styrka. Skjut baren som du gör en nedgång tryck ner mot fötterna för att skydda dina axlar. Föreställ dig att du driver dig bort från baren, du vet att du gör det på rätt sätt när du känner att din övre rygg är tight.Tip Number 6 - Utnyttja all-out Tension Tekniker At Your Stumbling BlockWhen rep blir hård och du slår din stötestenen, här är vad du gör: 1. Greppa stången så hårt du CAN2. På en gång, dra dina magmuskler och glutes och grunt3. Antar att du skickar ström från din kärna, magen in din armsAnd mala det, hålla trycka ifrån baren, hålla maximal tension.Tip Number 7 - förr än din nästa Rep, Re-kolla din FormBefore du fortsätter till nästa rep, kontrollera igen att se: * Dina fötter är fortfarande planteras * Din skulderbladen är fortfarande kläms ihop * Ta ett andetag och sedan hålla den igen för att få ditt intraabdominella trycket upp againIf du tappar några av dessa saker, re-rack bar och få dig i rätt position för en andra gång innan din nästa rep. Korrekt formen är viktigare än att göra alla dina reps all together.There du går, det finns 7 tips som gör att du bygger en gigantisk kista med bänkpress. Sätt em till jobbet idag och titta på dina bröst växa!
