Om du har lyft vikter och forska muskeluppbyggnad för någon avsevärd tid, har du kommit förmodligen över en hel del förvirrande, motsägelsefull, och bara plain dåliga råd. Det uppsving i popularitet bodybuilding och fitness på internet har tyvärr frambringat en mängd felaktig information om de bästa sätten att äta och träna för att bygga maximal muskelmassa. Här är tre av de mest flagranta myter inom fitness världen som du skulle göra bäst att avoid.Low representanter till Bulk, höga reps till Tone Den vanligaste myten om att bygga muskler är att låga reps och tunga vikter bör användas för att bulk, och att lättare vikter och högre reps bör användas för att skära eller ton. Vissa gurus och dåliga tränare går tom så långt som att rekommendera att undvika viktiga tunga övningar som knäböj och marklyft när man försöker luta nedåt. Ni måste förstå att fyllnadsmedel och toning är meningslösa ord skapas och används av dåliga tränare och självutnämnd gurus.As långt som din kropp går, bör du vara berörda med att bygga muskler och förlora fett. Att bygga ny muskelvävnad kräver en intensiv stimulans från sammansatta rörelser och tunga vikter. Fettförbränningen kräver en kalori underskott från rätt kost och motion. Inte bara kommer att byta till lättare vikter under en fettförbränning fas inte hjälpa dina resultat, kommer det att göra din fysik VÄRRE. För att behålla, eller till och med få muskler samtidigt förlora fett, måste du ge din kropp den samma intensiva stimulans som gjorde det möjligt att bygga muskler i första place.You kan endast Digest 30 gram protein per MealThough de allra flesta bodybuilding dietister inser att du behöver en hel del protein för att bygga muskler, det finns fortfarande enorma debatt över krävs exakta beloppet. Det finns en olycklig antal människor som insisterar på att den mänskliga kroppen har något slags tak för hur många gram protein det kan absorbera en viss tidsperiod, och att mer är värdelös eller till och med kontraproduktiva. Ingenting kunde vara längre från truth.As du få mer muskler och få vana vid att äta en hög proteinhalt, hög kalori, muskelbyggande kost, kommer din kropp att öka sin förmåga att använda detta näringsämne. De flesta experter rekommenderar att äta någonstans i närheten av 1 gram protein per kilo kroppsvikt per dag, men en bättre riktlinje för en intensiv praktikant skulle vara närmare 2 gram per kilo. Vid en nuvarande vikt på 250 pounds, kan jag berätta att jag har sett mina bästa muskulösa vinster äter 80 100 gram per måltid och cirka 500 per day.OvertrainingTrue överträning är ett verkligt problem, men långt ifrån i den mån gurus skulle få er att tro . Många författare kommer att hävda att användningen av beprövade bodybuilding tekniker som drop-apparater, superset, och rutiner split på något sätt kommer att leda till ett tillstånd av extrem trötthet och en nästan fullständig brist på framsteg. Vad du bör inse är att de flesta människor som skriver nonsens som detta har gjort väldigt lite muskelbyggande framsteg själva och baserar sina påståenden på förment vetenskapliga studier i stället för verkliga världen results.If dina muskulösa vinster saknas, bör du alltid kontrollera din kost innan oroa överträning. Om du inte äter tillräckligt för att gå upp i vikt, då är det inte konstigt att din styrka och muskelmassa inte ökar. En sann tillstånd av överträning är vanligtvis något som bara avancerade idrottare behöver oroa about.Hopefully du nu är bättre utbildade om de bästa sätten att bygga muskler. Undvika dessa myter kommer att sätta dig på snabbspår till dina bästa vinster någonsin.
