Gör dessa på ett konsekvent sätt och du kommer att få abs du har hoppats på. Om möjligt, hålla någon form av vikt på magen medan du gör crunches. Att sätta händerna bakom huvudet när du först börjar är bra, men du vill gå vidare till en handsfree sitta upp. Lägg på en matta eller något mjukt. Med böjda knän lyfter försiktigt upp dig själv och ned med en liten twist till höger och vänster så att du får en full mage workout.Find en dörröppning och står direkt centrerade mot karmen där dörren lås. Nu lägger en hand på båda sidor av dörröppningen och placera fötterna i en bekväm ställning. Med armarna i en något L-form, tryck bara på högra och vänstra armar tillsammans (väggen är mellan R och L händer) så hårt du kan och håll det. Vila lite och göra en annan förbestämda träningspass rutiner nedan är isometriska typ övningar och är mycket effektivt om det görs på rätt sätt och på ett konsekvent sätt. Jag använde denna metod själv i flera år innan jag började använda vikter och gick med i en berömd hälsoklubb 1973. (Vilket jag inte längre är i behov av). Kom ihåg att uppvärmning och stretch innan du begin.Find en dörröppning och står direkt centrerade mot karmen där dörren lås. Nu lägger en hand på båda sidor av dörröppningen och placera fötterna i en bekväm ställning. Med armarna i en något L-form, tryck bara på högra och vänstra armar tillsammans (väggen är mellan R och L händer) så hårt du kan och håll det. Vila lite och göra en annan set.Do dessa på ett konsekvent sätt och du kommer att få abs du har hoppats på. Om möjligt, hålla någon form av vikt på magen medan du gör crunches. Att sätta händerna bakom huvudet när du först börjar är bra, men du vill gå vidare till en handsfree sitta upp. Lägg på en matta eller något mjukt. Med böjda knän försiktigt lyfta dig upp och ned med en liten twist till höger och vänster så att du får en full mage workout.With armarna framför dig, sätta ihop handflatorna och tryck. Du kan förlänga dina armar eller ha armbågarna böjda på något sätt som är bekvämt. Armhävningar: Fortfarande en bra övning där ingen utrustning är nödvändig. Om du har svårt att göra den konventionella pushup (kroppen horisontellt och knän och sidfläsk från golvet) hittar du en yta som tillåter dig att göra dem på en vinkel, såsom en soffa eller bänk. Bara inte gillar dem en normal pushup, bara på en vinkel.
