Hjärt stil utbildning har länge varit en stapelvara i USA. Denna typ av utbildning ses som det bästa sättet att gå ner i vikt. Även konditionsträning är viktigt för utveckling och underhåll av hjärtat, utfall och övergripande blodflödet, det är inte det mest effektiva sättet att gå ner i vikt. Denna träningsmetod blev populär på 1980-talet då jogging och aerob träning var mycket populär. Som vetenskap och konditionsträning informationen fortskrider, människor att hitta att jogga och konditionsträning är en av de mest ineffektiva sätt att utbilda för fett loss.Slow, stadig träning såsom löpning miles eller spendera 60 minuter på en elliptisk tränare på gymmet kommer att brinna en stor mängd kalorier, men för all den tid som du spenderar gör att motion är du faktiskt inte får en bra avkastning på investeringen. Det är dags att flytta ditt tänkande att mer är inte alltid bättre. Utbildning för effektiv fettförbränning kommer ner till intensiteten i träningen, har inte duration.Interval utbildning har visat sig vara det mest effektiva sättet att gå ner i vikt och överflödigt kroppsfett. Med intervallträning du arbetar under en förutbestämd block av tid (allt från 30 sekunder till 2 minuter är perfekt) och sedan ta en aktiv viloperiod som följer arbetet. Den omedelbara fördelen med denna typ av utbildning är att du kommer att bränna en större mängd kalorier medan du arbetar för en kortare tid. Mest intervallträning träning bör pågå cirka 20 minuter och högst 30 minuter, beroende på vilken träning du fyller på det dag.En kortare träning är också användbart eftersom vem som helst kan blockera 20 30 minuter att träna, i motsats till den skrämmande uppgiften för att behöva köra i 60 90 minuter för att faktiskt se en benefit.Here är några av de stora fördelarna med intervallträning: 1. Mindre tid spenderas på utbildning men mer arbete är done2. Den aktiva vilotid stöder en högre arbetstakt i kommande uppsättningar i stället för tröttande kroppen under en lång period av tid3. Den högre intensitet främjar högre kalori burn4. Intervallträning ökar ämnesomsättningen både under träningen och efter träningspasset har varit completed5. Med en ökad metabolism efter träningspasset, kan kroppen bränna kalorier på den nivån i upp till 36 timmar efter workout6. Intervallträning kan vara mer dynamisk, atletisk, och fun7. Mer variation för att minska boredom8. Intervall-och vilotider kan justeras baserat på din kondition nivåer och kan ändras beroende på träning du gör som dayHere är fem bra övningar för att införliva i ditt program som en ersättning för steady state konditionsträning: 1. Mountain Climbers2. Hoppa Rope3. Sprints4. Stair sprint eller trappa Climbing5. BoxingAll av dessa övningar kan sättas upp i kretsar, roterande från ett till nästa med en specifik vilotid mellan varje dos. Du kan också utföra 3 6 kretsar av en viss övning med arbete andelen någonstans från 20 60 sekunder beroende på din kondition nivåer. Håll ögonen öppna för en kommande artikel som kommer att beskriva exakt hur man sätter ihop din intervall kretsar för att uppnå maximal träning nytta och fettförbränning.
