Bäcken övningar som Kegels

Kegel övningarna får mycket publicitet i media för sin effektivitet vid behandling av urininkontinens och stärka könsorganen av båda könen. Medan man kunde gå hela deras livstid öva något mer än den grundläggande Kegel övning, lönar det sig att komma ihåg att variation är livets krydda. Med detta i åtanke, överväga att prova dessa Kegel variationer under din nästa bäcken träningspass. Du kanske upptäcker att de kan ta din bäckenbotten muskler kontroll till en annan nivå helt. Wave motion

För denna övning, kontrakt alla dina bäcken grunder golv muskel (vaginalt, analt, och urinrör) en i taget från framsidan till baksidan. Håll varje område snäva för en till två sekunder. Koppla av i tur och ordning, och sedan börja om igen från baksidan till framsidan. Fortsätt att göra "vågor" med bäckenbottenmuskulaturen för fem till 10 totalt "passerar" fram och tillbaka.
Hiss testet

Föreställ dig att din bäckenbotten representerar en byggnad, med botten på din ljumske och övre nära naveln. Sakta spänner musklerna och höja "hissen" till första våningen. Släpp långsamt, upprepa sedan tar det upp till andra våningen. Komplettera cykeln förrän du höjer din bäckenbotten så högt som möjligt, sedan långsamt slappna av alla muskler som börjar i toppen och arbeta dig tillbaka.
Trappor

kontrakt alla bäckenbotten så hårt som möjligt för en sekund. Släpp för en sekund. Då kontraktet i två sekunder och släpp i två sekunder. Eskalera upp "trappan" tills du håller och avkopplande för 10 sekunder. Om du inte kan slutföra alla 10 steg i övningen omedelbart, arbeta upp till den tiden.
Progressives

Progressiva fungerar genom att sakta dra åt och långsamt släppa musklerna inblandade. Börja med att försiktigt dra åt musklerna för en fem räknas. Vid slutet av de fem sekunder, utan att få musklerna, upphandlas lite hårdare och håller det i ytterligare fem sekunder. Fortsätt att öka kraften i squeeze var femte sekund tills du når en maximal kontraktion. Sedan upprepa sekvensen baklänges genom att något släpper sammandragningen mer och mer var femte sekund tills du är helt avslappnad.
Överväganden

Förstå att utveckla förmågan att fullt ut utföra alla dessa variationer kommer att ta tid och energi. Bli inte avskräckt om du inte kan slutföra övningen enligt beskrivningen. Bara gör ditt bästa och över tiden, gradvis öka intensiteten i övningen tills du kan göra det så fullständigt skrivet. Så nästa gång du bestämmer dig för att träna dina "Kegel" muskler, prova en av dessa fyra varianter för att slutföra din behärskning av bäckenbotten sammandragningar.