Kegel övningar är det enklaste sättet att träna musklerna i bäckenbotten. Utför Kegels genom att upprepade gånger pressa musklerna i bäckenbotten. Om du är osäker på vilka muskler de är, försök att stoppa flödet av urin när du tömma blåsan. Detta är den rörelse du bör försöka efterlikna samtidigt som man gör Kegel övningar. Om du fortfarande är osäker, kan du placera ditt finger i slidan och försöka pressa den. När du känner trycket, du vet att du är upphandlande rätt muskler.
Hur man gör Kegels
p Om du har fött barn och upplever smärta i bäckenbotten eller urinläckage, Kegel övningar är sannolikt att ge dig lindring. Börja med att upphandlande musklerna i bäckenbotten för 3 sekunder sedan koppla i 3 sekunder. Upprätthålla avslappnade buken och sätesmusklerna, och andas naturligt. Upprepa detta 10 gånger, tre gånger dagligen. Gradvis bygga upp så att du är upphandlande under 10 sekunder i taget och göra fler reps. Ju mer du gör Kegel övningar och ju längre du håller kontraktion, desto starkare musklerna i bäckenbotten blir. Om det görs regelbundet, bör du märka en skillnad i så lite som sex till åtta veckor. Eftersom du kommer att vilja göra dem regelbundet, kan du finna det nödvändigt att associera en aktivitet med Kegels (t.ex. amma ditt nyfödda, dricksvatten) för att påminna dig.
Alternativ till Kegels
Träning Kegel muskler kan också åstadkommas med hjälp av olika produkter på marknaden. Ben Wa kulor, till exempel, är ett par av viktade bollar som placeras i slidan och hålls på plats av upphandlande musklerna i bäckenbotten. Du kan köpa andra specialiserade vikter att använda på samma sätt. Eftersom stärka bäckenbottenmuskulaturen kan förhöja en kvinnas sexuella erfarenhet, vuxna butiker säljer dem. Om du inte känner dig bekväm att gå in i en vuxen butik, det finns online försäljare från där du kan köpa sådana produkter diskret.
Upphovsrätt © Liv och hälsa