Massiva skuldror låta hela världen veta att du är seriös om att lyfta vikter. Vare sig i ett linne eller gå bar överkropp, stora, runda delts är en imponerande syn för alla. Om du är en av de personer vars axel tillväxten har avstannat, är följande en av mina bästa skuldra träning, och kan hjälpa till att spränga dina delts i nya growth.At första anblicken kan denna axel träning verkar inte som mycket, men lita på mig, det kommer att bombardera dina delts och tvinga muskelfibrerna i växande. Jag har personligen upplevt effekterna av denna rutin och det är verkligen en av mina bästa skuldra träning. Om youre inte kämpar för att avsluta denna rutin, har du pressa dig själv tillräckligt hårt. Som alltid, är en riktig uppvärmning viktigt att undvika skador. Var noga med att sträcka och lossa dina axelleder upp betydligt, eftersom rotatorkuffen och axelleden är ökända för sport injuries.Seated hantelpress Du kommer att använda fyra uppsättningar av hantlar Jag använder en 10 pund ökning mellan hantlar. Börja med den lättaste uppsättning av hantlar, och arbeta dig upp till den tyngsta set. Gör 8 reps med varje uppsättning av hantlar. MAN SKA INTE mellan seten hantlar! Vila i 2 minuter och gör sedan följande: Börja med den tyngsta uppsättning hantlar, och arbeta dig ner till den lättaste set. Gör 8 reps med varje uppsättning av hantlar. MAN SKA INTE mellan seten hantlar! Vila i 2 minuter och gör följande: Börja med den lättaste uppsättning hantlar, och arbeta dig upp till den tyngsta set. Utför 6 reps med varje uppsättning av hantlar. MAN SKA INTE mellan seten hantlar! Vila i 2 minuter och gör följande: Börja med den tyngsta uppsättning hantlar, och arbeta dig ner till den lättaste set. Gör 6 reps med varje uppsättning av hantlar. MAN SKA INTE mellan seten hantlar! Efter att ha gjort dessa fyra gigantiska apparater, måste du träna dina bakre deltoids och fällor. För bakre delts, skulle jag böjd över skivstång rader. För att göra detta, böja vid midjan till en 90 graders vinkel, och föra skivstång upp till näsan. Gör 3 set med 8 reps. För fällor, jag gillar att göra upprätt rader. Börja med att hålla en EZ curl bar vid midjan, och långsamt föra den upp till hakan (nästan som youre dra upp kroppen). Gör 3 set med 10 reps. Jag rekommenderar också isolera din främre delts också. Håll en £ 45 skylt vid midjan med båda händerna. Sakta höja upp det, med armarna rakt, tills händerna bara passera ögonhöjd. Återgå till utgångsläget. Gör 3 set med 10 reps.Again, är detta en av de bästa skuldra träning jag har gjort och fortsätter att göra. Prova denna plan i ca 6 veckor. Det bör bidra till att stimulera någon ny tillväxt i eftersläpande deltoids och förvandla dina axlar till stenblock.
