Den bästa strategin för att bannlysa magen fett är genom att gå ombord på en rutin av hjärt-övningar, styrketräning, och en balanserad kost. Det finns ingen magisk diet eller piller för att bli av med magen fett permanent. För långsiktig framgång, är det mest effektiva sättet att balansera hälsosam mat och äta ohälsosamma livsmedel sparsamt.
Vissa livsmedel är bäst att konsumera för att förlora magen fett och hålla bort det. Först, byt raffinerade kolhydrater med fullkorn. När raffinerade kolhydrater, såsom vitt bröd konsumeras, kroppens blodsockernivåer ökar vilket resulterar i fett. Detta fett hamnar ofta upp i magen regionen. Äta fullkorn förhindrar denna process. Också, fullkorn livsmedel är mer tillfredsställande, eftersom de är rika på fibrer. Enligt matpyramiden set för av Förenta staternas Department of Agriculture (USDA), bör den genomsnittliga vuxna konsumerar minst sex säd portioner.
Gröna bladgrönsaker innehåller också höga halter av fiber som hjälper till att hålla en full. Sådana grönsaker hjälp vitalisera kroppen utan att producera en stor mängd kalorier. Använd dessa som en del av den dagliga frukt och grönsaker kravet på fem portioner.
Magra mejeriprodukter, som mjölk, ost och yoghurt, bör begränsas till tre portioner per dag. Konsumera två portioner av magert protein per dag, som kyckling och fisk. Rött kött tenderar att vara högre i fett, och bör ätas sparsamt, som sådant överflödigt fett hamnar på magen.
Dricka mycket vatten under hela dagen hjälper till att spola ut gifter i kroppen, en del av vilket kan sluta som överflödigt fett på magen. Satsa på minst åtta glas dag. Friska gröna teer räknas som en del av vattenförbrukningen, och verkar också för att spola ut systemet och för att öka ämnesomsättningen.
Livsmedel ska undvikas
De största syndarna av magen fett är socker, raffinerade kolhydrater och förädlade livsmedel. Sådana livsmedel producerar insulin i kroppen, som förvandlas till fett som hamnar på magen. Desserter och godis är en stor källa om socker, samt fruktjuicer. Satsa för själva frukt i stället, till exempel som en orange, i stället för sugary apelsinjuice. Raffinerade kolhydrater, såsom vitt ris, pasta och bröd brist i fiber, och förvandlas till socker en gång förbrukas. Bearbetade livsmedel är dåligt för alla som försöker gå ner i vikt, men särskilt för dem som försöker att förlora magen fett. Frysta, förpackade och konserver innehåller tillsatser som innehåller mycket socker och natrium. Socker förvandlas till fett, medan natrium gör att kroppen behåller vatten vikt, främst i magen.
Andra tips
äta balanserade måltider med protein, korn och grönsaker är nyckeln till att vara mätt längre. Också, äta sex mindre måltider under dagen är bäst för dem som försöker att förlora magen fett, i motsats till att äta tre stora måltider. Mat smälter bättre när konsumeras varje några timmar, när kroppen inte får näring i flera timmar, går den in i svält-läge. När den får mat efter en lång period om tid, fett är svårare att bryta ner i kroppen vid den punkten. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa