Bästa diet för att förlora eller behålla vikten

Om du vill gå ner eller bibehålla vikt, räkna dina kalorier. Men först måste du förstå hur din kropp bränner dessa kalorier. Eftersom varje kropp är olika, det finns ingen universell "bästa diet" att förlora eller behålla vikten. Du måste skapa en särskild diet bara för dig. Den bästa dieten för att gå ner i vikt är en som korrelerar med din kropp och uppfyller dina specifika behov. Förstå din kropp

att skapa en diet för att förlora eller behålla vikten du först måste förstå den hastighet med vilken kroppen förbränner kalorier. Du gör detta genom att räkna ut din basala ämnesomsättning. Din BMR är den takt med vilken du bränner kalorier när kroppen är i vila. Detta är den största faktorn i att förstå hur många kalorier du behöver för att behålla eller gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. Den är baserad på faktorer som ålder, kön, vikt och längd. Webbplatsen bmi-calculator.net har en exakt formel som är allmänt used.For män: BMR = 66 + (13,7 x vikt i kg) + (5 x höjd i cm) - (6,8 x ålder i år) för kvinnor.: BMR = 655 + (9,6 x vikt i kg) + (1,8 x höjd i cm) -. (4,7 x ålder i år) När du hittar ditt BMR, ta din dagliga fysiska aktivitet beaktas för att få en mer exakt avläsning. Använd denna formel: Liten eller ingen träning = BMR x 1.2.Exercise 1-3 dagar /vecka = BMR x 1.375.Exercise 3-5 dagar /vecka = BMR x 1.55.Exercise 6-7 dagar /vecka = BMR x 1.725.Exercise 2 gånger per dag = BMR x 1,9.
Räkna kalorier

Nu är matte lätt. För att gå ner i vikt, måste du ta in färre kalorier per dag än din BMR. Ca 3500 kalorier motsvarar ett halvt kilo kroppsvikt. Så om du vill gå ner ett halvt kilo i veckan, bör du äta 500 färre kalorier varje dag. För att behålla din vikt, tar i samma mängd kalorier som din BMR. En person som har ett BMR på 2000 bör äta ca 1500 kalorier per dag om hon vill gå ner i vikt och cirka 2.000 kalorier per dag för att behålla denna vikt. Du bör inte äta mindre än 1200 kalorier per dag utan att rådfråga din läkare.