Det är svårt att hitta tid för att få ett bra träningspass i din kropp. För att utöva kan vara svårt när det finns många andra saker som tar upp din tid, såsom arbete, familj, skola och hem. Men ibland är det inte alltför svårt att hitta minst 10 minuter på en dag när du är hemma och arbeta för att göra de nödvändiga sträckor och upprepningar motion för att hålla kroppen smidig och i gott skick. Nedan är några övningar som kan göras hemma eller på jobbet: Butt pass Prova denna övning när du sitter på kontoret mellan att göra saker. Medan du sitter i din stol, skärpa din rumpa muskler i ca 7 sekunder sedan slappna av. Detta skulle räknas som den första rep. Gör minst 20 till 30 reps för en bra butt övning att strama muskler i detta organ området. Hissar för tårna med dina skor, stå bredvid din stol och höja din kropp upp och rulla din kroppsvikt till bollar av dina fötter på tip toe. Detta kommer att sträcka vaderna. Denna hållning bör hållas under 5-8 sekunder, varefter, rulla tillbaka ner. Detta är rep nummer ett. Tjugo till trettio reps bör vara tillräckligt. Att marschera bredvid din stol, gör marscherar övningar för att arbeta dina knän, vader och lår. För att göra detta, behöver du inte marschera runt i rummet. Du hålla ryggen rak, och du kan marschera på plats genom att lyfta benen upp en i taget som om du marscherade i ett band. Ett rep är gjort efter att höja varje ben en gång. Det skulle räcka för att göra femtio reps. To Do Ab böjar i en stol utan dina skor, hålla böjda knän samtidigt höja upp dem. Övningen fungerar när du känner tryck i magen. Efter att ha hållit denna hållning i ca 6 sekunder, slappna av. Detta skulle räknas som den första rep. För bra åtgärd, göra en minimal av 20 reps. Skrivbord armhävningar istället för att få på marken för att göra armhävningar, se till att ditt skrivbord och stol är stabila, placera händerna vid skrivbordet kanten och sedan låta ditt drag bröstet mot skrivbordet. Sträck ut armarna ut och se till att din kropp är uppburen, sedan böja armbågarna, trycka din kropp fram och tillbaka. Trettio reps kommer att göra. Sträcker Dina lederna stelnar upp om du inte sträcka varje två till tre timmar. Med några timmar försöka rulla huvudet från sida till sida, sträcker armarna uppåt, och sträcka ut benen. Du kan även stå upp och rotera höfterna för bra åtgärd. När du sträcker du hjälper din rygg, nacke och leder inte få ont.
