Bästa sätt att höja HDL-kolesterol

Dina cholesterolnummrar är något som du vill övervaka. När du hör "högt kolesterol" tänker du förmodligen om hjärtsjukdomar. De flesta människor oroar sig bara om att sänka LDL, det dåliga kolesterolet. Men du kan göra mycket för att förbättra din hälsa och minska risken för hjärtsjukdomar genom att öka din HDL, det goda kolesterolet. Utveckla bättre levnadsvanor
p Det finns en hel del av dagliga saker du kan göra för att öka din HDL. Aerob träning minst fem dagar i veckan kan öka din HDL nivåer. Om du slutar röka, kanske du kan öka din HDL med nästan fyra punkter. Måttlig alkoholkonsumtion kan du öka HDL ytterligare fyra punkter men tänk på måttliga är en eller två drinkar per dag. Om du redan spenderar mycket tid i gymmet, avstå från att använda anabola steroider. Dessa minskar HDL nivåer. Om din HDL-kolesterol nivå är mindre än 35, anses du vara i riskzonen. Du ska omedelbart påbörja ett träningsprogram och diskutera dina andra alternativ med din läkare. Addera Diet

American Heart Association rekommenderar kostförändringar för att öka HDL och lägre LDL. Välj livsmedel lägre i fett och ersätta omättade fetter med mättade fetter. Undvik snabbmat och matlagning med flytande margarin eller olja. Använd massor av vitlök i din matlagning för att öka HDL nivåerna. Lösliga fibrer i frukt och grönsaker kommer också att öka HDL och hjälpa dig att minska kalorier. Fisk rik på omega-3 fettsyror kan också öka HDL nivåerna. Detta i kombination med dina livsstilsförändringar kan öka din HDL nivåer.
Medicinering
p Om din låga HDL kolesterolnivåer är ett resultat av obehandlad diabetes, genetisk villkor, eller att de helt enkelt inte svarar på livsstil och kostförändringar, kan din läkare ordinera medicin. Den första raden om medicineringen är ofta niacin, som också är känd som vitamin B3. Niacin har en bieffekt av att orsaka en skenande hjärta och spolning och kanske inte passar för alla. Fibrater är populära och kan öka HDL så mycket som 20 procent. Medan statiner är vanligare att sänka det onda kolesterolet, kan de också hjälpa dig att höja din HDL. Det kan vara så mycket som 15 procent vilket tillsammans med kost och motion kan få din HDL där den behöver vara. Om du upplever några biverkningar med din medicin, kontakta din läkare.