bantar. Lägre kroppsvikt är det mest kraftfulla sättet att göra en långsiktig effekt på triglyceridnivåer. Eftersom triglycerider är en form av transport för en del av fett, är det bästa du kan göra skära ner på bidragande fett. Studier har visat att förlora så lite som 5 eller 10 pounds kan göra en stor skillnad. Dietister rekommenderar att du minskar ditt kaloriintag blygsamt så att du inte blir trög och bränner mycket färre kalorier medan du bantar. Cirka 500 kcal (mat kalorier) är ett rimligt belopp för att minska ditt intag under en diet. Din läkare eller dietist hjälper dig sätta och uppnå mål på ett säkert sätt.
2
Skapa en livslång, hållbar kost som är låg i kolesterol och mättat fett. Detta kan innebära att du måste byta till hälsosammare matolja och använda mindre av det. Använd en pump spruta för att begränsa din användning av matolja och köpa kött som är så mager som du kan möjligen köpa (som 93 procent magert, till exempel). Minska ditt intag av fet mat och bara äta omättade fetter när man äter fet mat. Rådgör med din läkare eller dietist innan du gör kost förändringar, eftersom de kan påverka din långsiktiga hälsa. Finns vissa vitaminer som kräver lite fett för att absorberas i kroppen och en lämplig mängd triglycerider krävs för vävnad reparera
3
Sluta röka. Cancer är inte det enda problemet att rökning skapar. Komma bort från det nästa cigarett och du kan minska triglycerider. Den genomsnittliga viktökningen från rökstopp efter 1 år är oftast så obetydlig som 1 pundet. Det är bättre (absolut) att sluta röka eftersom pundet är lätt förlorad.
4
sluta dricka. Dricka alkohol avsevärt ökar triglycerider. Om du inte omedelbart kan sluta dricka, begränsa din alkoholkonsumtion. Mindre är bättre.
5
Få regelbunden motion. Bränn minst 900 kcal per vecka eller göra minst 120 minuter av intensiv motion om din triglycerider kontrolleras. Om din triglycerider är höga, träna kraftigt i upp till en timme varje dag. Tala med din läkare innan du börjar en övning rutin.
Upphovsrätt © Liv och hälsa