Bästa sätten att sträcka ledband

Underlåtenhet att sträcka ledband före och efter träning kan orsaka muskelfibrer att förkorta, vilket kan leda till skador, enligt Global Health and Fitness. Sträcker bör inte kräva hjälp från en partner, inte heller bör det kräver energi för att bibehålla sträckningen. Stretching bör dock fokusera på en viss muskel grupp i taget Stretch försiktigt

Värmer upp kroppen genom konditionsträning (promenader, cykling och löpning) är viktigt för att pumpa blod till muskelgrupper du kommer att vara användning under kraftig motion. När värmde upp, måste du sträcka att muskelgrupp försiktigt, men omedelbart, eftersom även 30 minuter senare musklerna ska ha kallnat och eventuella skador.

Försiktig stretching av ligament görs bäst med dynamiska sträckor. Dynamiska sträckor styrs arm och benrörelser som försiktigt nå din rörelseomfång gränser. Det finns inget studsande bortom en mild räckvidd i dynamisk stretching. Exempel på dynamiska och milda sträckor inkluderar kontrolleras (och långsam) mild arm och gungor ben. Dessa typer av sträckor bör göras i 8 till 12 repetitioner per set, stoppa minut dina ligament och muskler blir utmattade. Stadigt

Stretch När börjar din sträcka du kommer att behöva hålla den i några sekunder. Släpp muskeln om det börjar brinna, eftersom detta kommer bara trötthet ligament och muskler och kan orsaka en skadad ligament, vilket kan ta upp till så många som 12 veckor att läka, enligt Global Health and Fitness. Den typen av sträckan kommer att spela en roll i den längd du kan hålla stretch.
Stretch Konsekvent

Stretching konsekvent är viktigt för att undvika underkroppen muskel förkortning. Genom att stretching före träning, eller någon verksamhet som kan skada de ligament som förbinder ett ben i kroppen till en annan, kan du underhålla kroppens flexibilitet. Stretching ofta håller kroppen smidig och ligament kan hantera större kraft och tryck än om de inte sträcks ofta. Addera