Böjd tunnel Övningar

böjd tunnel syndrom är ett resultat av påtryckningar på den tibial nerv i böjd tunnel som går genom foten och fotleden. Det är ofta orsakas av en vrickning eller annan traumatisk skada till ankeln. Det kan också orsakas av rullning av foten inåt när man går eller springer, svullnad av senor i vristerna, artrit eller annan svullnad i fotleden. Förebyggande övningar

Det bästa sättet att förhindra böjd tunnel syndrom är att se till att dina fötter och vrister är starka. Ett antal fot styrkeövningar, görs med ett varierande grepp räkna, och upprepas tio gånger per session kan hjälpa. Varje träningspass bör göras tre gånger per dag, om möjligt. Övningarna är följande:

* Toe Pressar: Med fötterna på golvet, trycker tårna nedåt och håll och räkna till tre. Inte curl inte tårna under denna övning * Toe Sprider:. Med fötterna på golvet, spred tårna så bred som möjligt, dra sedan ihop dem igen * Toe Hissar:. Med fötterna platt på golvet, försöka lyfta varje tå i följd * Pencil Hiss:. Placera en penna på golvet. Curl tårna runt pennan och lyft från golvet och håll och räkna till sex.
Behandling övningar
p Om du redan har böjd tunnel syndrom, förebyggande övningar kan hjälpa till med återhämtningen. Utför övningarna ovan, men vara medveten om din fysiska kondition. Börja långsamt, med färre repetitioner och kortare räknar håll. Bygga till de rekommenderade repetitioner och håll räknas.
Stretchingövningar

både förebyggande och för att hjälpa till att läka en befintlig Vid böjd tunnel syndrom, fot, fotled och vadsträck övningar kan hjälpa. Även om nästan alla sträcka som inte orsakar smärta är bra, är en av de bästa att sitta på golvet med böjda knän. Grab tårna och förlänga benet, vilket sträcker sig din fot och fotled.