Bör en person göra ansträngande övningar med en förkylning?

Troligt, om du har påbörjat en god kondition regim eller är träning för din nästa stora tävling, kommer du inte låta någonting störa din uppsättning mål. Ändå har du blivit utsatt för en kall och även om du inte vill att hindra din träning, du också vill prioritera din hälsa. Lösningen på om du ska träna när du slåss en kall är att få en bra balans i din fitness regimen. Motion and Immunity
Vila är viktigt att öka din immunitet, som är motion.

Måttlig och konsekvent träning kan avsevärt förbättra ditt immunförsvar, men för mycket ansträngande motion kan också försämra det. Detta kallas en J-kurva relation. För lite och för mycket motion kan öka risken att smittas av övre luftvägsinfektioner. Stressen av ansträngande träning och kumulativa över-utbildning kan både försvaga en idrottares immunitet. Du måste få ett balanserat program för motion och vila.
Kortisol

del av orsaken over-träning kan försämra din immunitet tillskrivs stresshormonet kortisol. En ökad koncentration av detta hormon minskar antalet fungerande vita blodkroppar. Kortisolhalter ökar endast i samband med utövandet av lång varaktighet, cirka en timme eller längre. Denna övning-inducerad frisättning ökar också inflammation i hela kroppen, vilket gör dig mer mottaglig för infektioner.
Kall
Mild motion, såsom yoga, kan vara till nytta för att förbättra en förkylning.

Frågan är hur man skall närma övning när du är förkyld. Eftersom kortisol utgåvan är främst ett svar på ansträngande, långvarig träning, måttlig till lätt träning kommer att ha mindre effekt på immunförsvaret. I själva verket kan regelbunden och måttlig motion förebygga förkylningar och väsentligt öka immunceller "nummer och aggressivitet. Ändå är det viktigt att lyssna på din kropp. Om du tränar samtidigt som sjuka och din puls och andning är mycket snabbare än normalt, kan det vara klokt att tona ner ett hack. Arbeta för hårt med en förkylning kan lägga stressen och hindra din återhämtning. Mild motion, å andra sidan, kommer att hjälpa till att öppna upp din näsgångarna och få din lymfsystemet cirkulationen flytta, hjälper öka läkningsprocessen. Addera Protocol
Fever är en begränsande faktor och ett definitivt nej för träning.

Dr Edward R. Laskowski MD, från Mayo Clinic, ger några standardlösen protokoll för när du är sjuk. Allmänna riktlinjer säger motion är OK om alla dina symptom är ovanför halsen, såsom rinnande näsa, trafikstockningar, nysningar och ont i halsen, men minska intensiteten och längden på träningen. Om dina symtom är under halsen, såsom hosta eller tryck över bröstet, sedan undvika alla former av träning. Dessutom, om symtom som feber, trötthet och muskelvärk är närvarande, också undvika motion.