Jag kan inte räkna antalet böcker jag har läst i ämnet meditation. Efter att ha läst dem jag alltid kvar med den skrämmande uppgiften att faktiskt sätta det i praktiken. Så för den senaste månaden har jag beslutat att lägga ner böckerna och bara göra it.1. Gör åtagandet. Detta kan låta skrämmande, eller åtminstone det gjorde för mig. Men, behöver du bara att begå den tid du väljer. Inledningsvis valde jag 15 minuter, främst eftersom jag ibland lite nervösa och trodde att detta skulle ge mig lite tid att slå sig ner, lämnar 5-10 minuter av verklig lugn. Vad jag har hittat hittills är att sätta någon specifik tid åt sidan på morgonen (efter att ha visat snooze) verkligen hjälper ange tonen för min dag. Dessutom är det fidgetiness mycket mindre för mig är det första i morning.2. Bli din egen cheerleader.Be stöder någon tid du tillbringar i meditation. Det spelar ingen roll hur mycket tid du spenderar. Det betyder bara att du spenderar lite tid i nuläget inte tänka på det förflutna eller framtiden. Det finns inget fel sätt att göra det. Bekräfta alla tvivel du har sedan låta dem gå. Du behöver inte följa vad berättelsen de försöker berätta. Tre. Livet är tufft och tankar happen.Always erkänna dina tankar och känslor. Om du behöver vara arg vara arg. Om du behöver klaga som en baby i en fosterställning gör det. Poängen är, inte fastna där. När du kommer igång, vara öppen för att flytta upp den lycka stege lite. Innan mediterar du kan ställa in för avsikt att se situationen annorlunda, inte sätta några förväntningar på vad annorlunda kommer att se ut. Ett annat alternativ, vilket är precis samma sak som med alla meditation, är att observera dina tankar komma och gå, men gör ett medvetet val att inte följa dem. Det hjälper mig att tänka Oh look, är mitt sinne tänker igen. Efter det, tenderar tanke eller historia att dissipate.4. Glöm inte att breathe.For en mini meditation det bästa du kan göra är att ta en paus. Jag försöker att göra detta när jag känner det minsta stress, spänning, sorg, ilska, eller någon annan presentation av rädsla. Det ögonblick jag märker mitt blod racing eller obehagliga tankar händer, tar jag avsiktligt ett djupt andetag, hålla den för ett par sekunder, och släppa ut det. Upprepa detta 3 gånger eller hur många det tar att känna viss lätthet. Om det är riktigt illa jag kommer att lyssna på /känna mitt hjärta slå tills det har avtagit till en normal takt. Jag tycker att det rensar mitt huvud lämnar rummet (hela poängen med meditation) för tankar av bättre lösningar eller idéer att presentera sig. Jag fysiskt och känslomässigt må bättre också.
