Ca 1200 Calorie fettsnål kost

När du startar en kalori begränsa kost, se till att du får ut det mesta av de kalorier som du har rätt att få. Eftersom fetter och oljor också tenderar att vara hög i kalorier, är ett bra sätt att skära ner på kalorier att välja en fettsnål kost. Detta gäller särskilt om du begränsar din kalori räkna till cirka 1.200 kalorier per dag. Vissa fetter är bra

Använd fetter sparsamt. Även i en fettsnål kost är det viktigt att komma ihåg att vi inte bara behöver lite fett, men också att inte alla fetter är desamma. Även de fetter som är bra för oss är höga i kalorier, så de bör användas med särskild hänsyn till del kontroll.
Dela dina kalorier

vill starta en låg -fettdieten, dela upp dina kalorier för att tillåta tre eller fyra måltider per dag. Eftersom fettsnål kost tenderar att ha en hög koncentration av frukt och grönsaker som du kommer att vilja äta mindre mängder på ett mer frekvent basis. Frukt och grönsaker inte bara fylla upp dig snabbt men också smälta snabbare. Du kan behöva justera ditt ätande schema för att möjliggöra för dessa förändringar.

När dela upp dina kalorier för måltider, har din största måltid samt de flesta av dina fett kalorier tidigt på dagen. Detta ger din kropp en bra start. Ett bra val är spannmål, lättmjölk och färsk frukt. Var uppmärksam på portionsstorlekar på etiketten och välj ett spannmål som är näringsrik.

Till lunch väljer magert nötkött, kyckling eller tonfisk packade i vatten. Minst hälften av tallriken bör innehålla färska grönsaker. En portion brunt ris är bättre än vitt eftersom det är mindre raffinerad. Återigen, uppmärksamma portionsstorlekar när du väljer kött och kolhydrater. En portion av nötkött eller kyckling bör inte vara bredare än din knytnäve.

Din sista måltiden på dagen bör vara den minsta. Du kan använda resten av dina dagliga kalorier som du väljer så länge du gör fettsnål val.

Om du känner att det behövs ett mellanmål, en handfull frusna druvor gör en bra låg fetthalt och lågt kaloriinnehåll val . Addera