Cadence Andningsövningar

När du tränar, kan det hjälpa dig att hålla en lämplig hastighet om du utvecklar en kadens, eller rytm, dina steg och din andning. Öva några grundläggande övningar kadens andning kan ge förbättringar till din totala träning rutin och hjälper dig att hålla på rätt spår med dig träningsmål. Cadence andning fungerar bäst för att köra aktiviteter eller använda workout utrustning såsom en elliptisk tränare, trappa stepper eller löpband. Välj ett tema låt

Ibland är det enklaste sättet att utveckla en kadens när du kör eller tränar är att ha en låt som spelas medan du tränar. Du kan spela låtar på en mp3-spelare eller ha en stereo spelar i ditt hem eller gym. Du kan också bara tänka på en låt i huvudet, och sjunga den för dig själv medan du tränar. Flytta dina fötter till rytmen i låten, och justera din andning för att möta den takten. Du kan växla upp din träning genom att införliva en spellista med låtar med olika tempon och beats så din andning och träning kadens varierar med musiken.
Step in Time

Du kan också justera din andning till dina steg. När du kör, välja en fot för att vara foten som vägleder din andning. Till exempel, om du väljer din högra fot, då du kommer att andas in och andas ut när din högra fot träffar spåret eller trottoaren. Du kan variera hur många steg du tar mellan andetagen, till exempel, kan du ta två steg per inandning och två per utandning för långdistanslöpning. För att avsluta ett lopp, kan du växla till två andetag per andas och en per utandning. Om du hittar dig själv att få yr i denna takt, kan du växla till tre steg per inandning och tre per andas ut.