Carb-Cutting dieter

Även människor antar dieter för en rad olika skäl, de flesta gör det för att gå ner i vikt. Cutting kolhydrater är en populär viktminskning metod främst eftersom det uppmuntrar till snabba resultat. Som med all restriktiv äta, det finns både fördelar och nackdelar med en låg-carb diet. Genom att förstå hur carb-skärning främjar viktminskning och kompletterar ingredienser och måltider förnuftigt, kan du gå ner i vikt och undvika kost faror samtidigt hålla kroppen näring. Den Fakta

Vid förtäring, kolhydrater höjer blodsockret och genererar insulin för att skapa socker för förvaring. När hjärtfrekvensen ökar och hjärt aktivitet sker, bränner kroppen sockret lagras i cellerna först för energi.

Grunden för en låg-carb diet är teorin att kroppen kommer att använda lagrat fett och protein för bränsle, om det inte finns någon socker närvarande från intag av kolhydrater. Detta, i sin tur bör leda till att kroppen bränna bort fett och gå ner i vikt.
Typer
p Det finns flera typer eller märken snarare av kolhydratfattig kost . De flesta människor känner igen den Atkins dieten, men några andra är Zone Diet, Stillman Diet, Scarsdale Diet och Hollywood Diet.

Du behöver inte teckna en, standardiserad typ för att ansluta sig till en carb- skärning regim. Du kan följa en liknande diet genom personliga val av mat och måltid planering.
Avbytare

Några av de grundläggande begränsade livsmedel i en lågkolhydratkost är listade nedan .

Vita flourSugarPastaBreadGrainsSweetsStarchy frukt och grönsaker (exempelvis potatis, datum och palsternacka) katalog

att uppnå en balanserad kost, kräver din kropp de näringsämnen som vissa av dessa poster innehåller. Suppleant objekt med färre kolhydrater när laga mat. Istället för spagetti nudlar, använder zucchini band. Istället för socker, använd en låg-carb socker substitut. När ett recept kräver bröd eller ris, välja fullkorn alternativ över de vita, raffinerade och kära för att minska kolhydraterna. Carb räknare kan köpas eller hämtas på nätet gratis att bistå i din övervakning av livsmedel "carb innehållet.
Fördelar

mättnadskänsla är en fördel för en låg-carb diet . Fetter och proteiner gör magen känns fylligare, längre, eftersom de tar mer tid för kroppen att smälta. Förlust av vatten vikt är en annan fördel, och det är en anledning låg-carb diet ofta se snabba resultat. Konsumtionen av färre kalorier följer logiskt styckning av kolhydrater, eftersom cirka 50% av den genomsnittliga dagliga kosten är kalori värde kommer från livsmedel som är begränsade på låg-carb planer.
Varningar

att förvärva samtliga rekommenderade näringsämnen och vitaminer från maten, är en balanserad kost behövs. Helt ta bort enkla kolhydrater hotar en diet stabilitet. Även viktminskning är den önskade, positiv bieffekt har långvarig carb-styckning varit kopplade till jojo-bantning, muskel förlust, totalt sett sänkt ämnesomsättning och fiber deprivation. Som motsats till att eliminera kolhydrater från dina måltider helt

, övervaka och kontrollera dem som ett långsiktigt, säkrare metoder för viktminskning.