Cervical Neck Övningar

Det finns många sätt att skada nacken. Möjligheten att flytta och rotera huvudet beror på smidig samordning av kotor, diskar, muskler och ligament. Skada hos någon komponent kommer att resultera i nacksmärta. Det första steget i att hantera nacksmärta är att se din läkare för att avgöra vilken typ av skada. Vanligtvis kommer du att få i uppdrag att vila under en period tid, allt från dagar till veckor. Efter en period av vila slutar, kommer du att uppmuntras att stretcha och träna nacken för att återfå sitt utbud av rörelse. Innan du börjar

Stretching och utöva nacken aldrig ska öka din nacksmärta. Om du känner ökad smärta, sluta. Du kan åter-skadade nacken. Om du försiktigt tänja och flytta nacken under en period på ett par veckor, bör du se en dramatisk ökning av din rad motion.Remember att du alltid ska låta en läkare undersöka din hals innan du börjar sträcka eller utöva den, i synnerhet om den smärta du känner är skarp, allvarlig, eller åtföljs av andra symptom som domningar i armar eller smärta mellan skulderbladen.
Neck Sträcker

nyckeln med stretching halsen är att röra sig mycket långsamt. Detta minskar antalet repetitioner du behöver göra, och det ökar din rörelseomfång snabbare.

Börja med att stå rakt upp och vänd framåt. Sakta släppa huvudet för att titta på golvet och håll och räkna till fem. Sakta tittar upp mot taket och håll och räkna till fem. Titta till höger och håll och räkna till fem. Titta till vänster och håll och räkna till fem. Luta huvudet åt vänster som om du försökte sätta örat platt på din axel. Håll och räkna till fem. Luta huvudet åt höger och håll och räkna till fem. Återgå huvudet åt framåtblickande positionen. Flytta ditt huvud framåt som om du vilar hakan på ett bord. Återgå huvudet till en framåtblickande position.

Utför denna uppsättning sträckor tre till fem gånger per dag tills du har frigående rörlighet. Kom ihåg när du utför de sträckor för att stoppa rörelsen om det börjar göra ont. Om du kan bara vrida på huvudet 1/4 av vägen till vänster för att starta utan att öka din smärta, då det är tillräckligt långt. Med tiden kommer du att upptäcka att din normala rörelseomfång avkastning.
Neck isometriska övningar

Neck sträckor låta halsen ligament att lossa sitt grepp om halsen . Neck övningar hjälper musklerna i rygg och nacke blivit stark nog att hålla och flytta halsen korrekt.

Att utföra hals övningar, använd dina händer för att hålla huvudet helt stilla. Det enklaste sättet är bara att hålla händerna på huvudet som om du håller en hatt på.

Försök att utföra de sträckor som beskrivs i föregående avsnitt. Eftersom du håller helt huvudet stilla, kommer musklerna i nacken böjs mot dem. Återigen, se till att inte utföra alla rörelser som innebär att du kan uppleva ökad smärta.

Pitting muskler mot muskler på detta sätt kallas isometrisk träning, och det är användbart när du vill träna och stärka muskler utan att orsaka alla rörelser som kan skada kroppen.