Cervical kyfos övningar

Cervikal kyfos är en missbildning i krökningen hos den cervikala ryggraden. Din ryggrad har C-formade kurvor hela där C öppningen vänd mot framsidan och baksidan av kroppen i intervaller. Lordotic kurva öppningar vetter mot baksidan av kroppen. Kyfos kurva öppningar står framför. Den cervikala delen av ryggraden, som innefattar halsen, bör vara lordotic. Symptom och effekter av livmoderhalscancer kyfos kan variera från lindriga besvär till svår missbildning. Lyckligtvis finns övningar du kan utföra under ledning av din läkare eller sjukgymnast för att lindra symtomen och även korrekt cervical kyfos. Stretching Din Cervical Flexors

Cervical böjning och sträckning är en övning som återställer flexibilitet halsen begränsas av kyfos. Cervical böjning, den första rörelsen av övningen, innebär hugg hakan i och försiktigt föra huvudet neråt och framåt. Försök att röra hakan mot bröstet. Sedan utför cervical förlängning genom att böja huvudet bakåt så långt som möjligt.

Att utföra lateralflexionen, hålla huvudet rakt fram, och försiktigt föra höger öra mot höger axel så långt det går. Sedan, ta vänster öra mot vänster axel med samma rörelse och huvudet positionering. Upprepa dessa övningar i så många uppsättningar av fem som din läkare eller sjukgymnast antyder. Addera halsryggen Sträcker

Utför halsryggen rotation för att hjälpa till att återställa din förmåga att förvandla din huvud. Vrid huvudet åt höger så långt som möjligt. Ditt mål är att få hakan över din axel. Håll ditt utökade rotation ställning i tre till fem sekunder. Sedan vänder huvudet åt vänster så långt det går, och håll positionen i ytterligare tre till fem sekunder.

Stå med fötterna axelbrett isär. Placera händerna bakom huvudet och böj bara din övre ryggen från sida till sida. Peka armbågen uppåt som om du försöker röra taket eller himlen under varje sträcka. Håll din midja och höfter stationära. Håll varje stretch i tre till fem sekunder. Utför så många som möjligt av din läkare eller sjukgymnast.

Håll fötterna axelbrett isär. Knäpp händerna bakom ryggen. Andas in djupt, och stå på tårna och samtidigt dra nedåt som om du försöker röra vid golvet eller marken med dina knogar. Håll denna position i tre till fem sekunder, andas sedan ut långsamt. Upprepa dessa sträckor i så många uppsättningar av fem som din läkare eller sjukgymnast antyder.
Stärka din Cervical Muskler

Isometrisk motstånd övningarna stärker säkert dina nackmuskler genom att hålla dem stilla i längd. Tryck handflatorna mot din panna, och tryck som om man försöker flytta huvudet bakåt. Använd dina nackmusklerna att motstå denna rörelse. Behåll detta motstånd i fem sekunder.

Tryck vänster hand mot din vänstra tinningen, och tryck som om du försöker sätta örat till axeln. Använd dina nackmuskler att motstå rörelse. Behåll motståndet i fem sekunder.

Cup båda händerna bakom nacken. Försök att skjuta huvudet bakåt, och motstå rörelser med händerna. Behåll motståndet i fem sekunder. Sakta slappna att slutföra övningen.

Tryck vänster hand mot din vänstra tinningen och tryck som om man försöker vrida hakan mot din högra axel. Använd dina nackmuskler att motstå rörelse. Behåll motståndet i fem sekunder. Sakta slappna att slutföra övningen. Upprepa dessa isometriska övningar enligt anvisningar från din läkare eller sjukgymnast.