Cervikal Artros Övningar

Cervikal Artros är en vanlig följd av åldrandet. De stötdämpande skivorna mellan kotorna i nacken och övre delen av ryggraden förlorar elasticitet. Som svar, bygger kroppen beniga avlagringar på kotorna. Läkarna tror de insättningar bidra till att stabilisera ryggraden och skyddar de nerver som löper genom den. De beniga utväxter --- karakteristiska för livmoderhalscancer artros --- går ofta obemärkt förbi, men ungefär hälften av människor kommer att utveckla smärta och uppleva en nedgång i deras sortiment av motion.A välplanerade motion rutin kan minska symtomen på livmoderhalscancer artros. Stärk din nackmusklerna

bygga styrka i nacke och övre ryggmusklerna genom att göra motstånd övningar två till tre gånger i veckan. Stärka musklerna kommer att förbättra din hållning, som hjälper till att lindra trycket och pain.A enkla motstånd motion är att låta ditt huvud för att luta och hänga åt sidan. Fokusera din uppmärksamhet på de förlängda muskler som du engagera dem att föra huvudet bakåt till upprätt läge. Upprepa detta 10 gånger på höger och 10 gånger på left.For en andra övning, använd en stress boll stor som en tennisboll --- dessa är de squishy bollar du kan pressa när du är orolig. Placera bollen mellan hakan och halsen. Använd din hals muskler för att pressa bollen. Släpp och upprepa 10 gånger.
Öka din rörelseomfång

att förbättra din flexibilitet och rörelseomfång, försiktigt tänja dina nackmuskler. Börja med att luta huvudet åt sidan, så att örat närmar din axel. Låt huvudet hänga där i minst 10 sekunder. Öka sträckan genom att nå insidan av den andra handen mot golvet. Byta sida och repeat.Next, vänder på huvudet och ser åt sidan, över ena axeln så långt du kan. Håll den i 10 sekunder. Byta sida och upprepa again.Finally, luta huvudet igen som i den första sträckan. Den här gången, lyft hakan något mot taket. Håll stretch i 10 sekunder, sedan byta sida och repeat.To ytterligare bygga både styrka och flexibilitet, titta in i att sammanfoga ett bra yoga program.
Stay Fit
< p> Cervical artros kan störa din vanliga träning rutin eftersom rörelser kan vara smärtsamma eller huggande. Om så är fallet, växla till en låg påverkan träning som simning eller cykling. Det är viktigt att hålla vältränad, eftersom det kan hjälpa bromsa utvecklingen av ditt tillstånd och mildra dina smärtsamma symtom.