Du har 3 sätt att gå ner i vikt. Jag kommer inte ens diskutera operationen alternativet, om du är intresserad av det alternativet du läser fel article.1. Cutting calories2. Ökad fysisk activity3. Resistance trainingBut vilket sätt är snabbare på att banta? Im kommer att kasta en liten vetenskap på dig, tar det 3500 kalorier för att bränna 1 kilo fett. Lets väga för-och nackdelar för varje viktminskning strategi och se som better.Cutting Kalorier: Genom att skära 350 kalorier från din dagliga kaloriintaget du kan förlora ca 3 kg på en månad med vår vetenskapliga faktum. Det enda sättet att verkligen veta att du skär dina kalorier är att genom den religiösa användningen av ett livsmedel tidskrift. Använd din mat dagbok några dagar utan att klippa dina kalorier för att få en bra grund för din dagliga kaloriintaget. Skriv ner allt i din journal inklusive drycker, kryddor, och alla lite extra som lägger upp. Sedan klippa dina kalorier med 350, men aldrig lägre än 1200 dagliga kalorier. Dont gå överbord genom att klippa ditt kaloriintag i hälften för att se ännu snabbare resultat, fungerar din kropp inte på det sättet. Genom att drastiskt minska dina kalorier din kropp gör precis tvärtom och lagrar fett. För få kalorier är långt mer skadlig än för många, alltid komma ihåg that.Cons: Fylla i ett livsmedel tidskrift och räkna kalorier kan vara tidskrävande och irriterande. Att äta en liten måltid var 3 4 timmar tar tid och förberedelser varje dag. Ändra dina matvanor är den enskilt svåraste vanan att change.Increasing fysisk aktivitet: Bränna 300 400 kalorier varje konditionsträning ca 5 6 gånger per vecka kommer att resultera i en förlust av 2 pounds efter 30 dagar. Om du använder en hjärt maskin såsom ett löpband eller elliptisk stepper anger du vikten i maskinen för att få en bra uppfattning om hur många kalorier du har bränt. Heres en bra mätare en £ 165 person kommer att bränna 360 kalorier promenader i rask takt (4,0 mph). Jogging vid 5,0 mph kommer att bränna 720 kalorier per hour.Cons: Cardio är tidskrävande och behöver göras nästan varje dag i veckan. Din ämnesomsättning är bara förhöjda medan du gör cardio. Om du har ledvärk, kan konditionsträning vara svårt att göra på en intensitet högt nog eller tillräckligt länge för att bränna det rekommenderade antalet calories.Resistance Utbildning 1 lb muskler bränner ca 50 kalorier varje dag. £ 1 av fett brinner ca 5 kalorier per dag. Ju mer muskler du har desto mer kalorier du bränner även när du inte tränar. Styrketräning kan inkludera din kroppsvikt, hantlar, elastisk slang, och /eller selectorized maskiner. I den första 30 dagar styrketräning 3 4 ggr per vecka, 10 12 övre och nedre övningar kropp, 8 12 reps, och en 3 uppsättningar kan producera 1 2 lbs av muskelmassa som brinner nästan ett halvt kilo fett. Sammansatta rörelser bör användas för att utnyttja så många muskler som möjligt i stället för isolerade muskelgrupper. Specifika styrkeövningar inriktade din kärna och postural muskler måste ingå. Den andra och tredje månaden kan du oftast lägga till ytterligare 3 5 lbs av muskler som kommer att bränna 3 4 lbs av fett i månaden. Mycket smart idé att sträcka före och efter din styrka träning för att främja återhämtningen och förhindrar skador. Tyvärr damer det är därför det är lättare för en man att gå ner i vikt jämfört med en kvinna. Testosteron gör män att ha mer muskler mass.Cons: Du behöver inte bränna så många kalorier under styrketräning som gör cardio. Tidsbrist kan göra det svårt att få in 3 pass per vecka. Räkna vilka övningar är bäst kan vara difficult.So som viktminskning strategi är bäst? Du vet redan svaret, gör alla tre och du kan förlora 6 8 pund per månad. Förlora mer än 1 2 pund per vecka leder vanligtvis i att förlora muskler som nu du redan vet att mindre muskler bränner färre kalorier i det långa runIf du bränna mer kalorier än du sätter in, förlorar du vikt. Dess så enkelt. Din ålder, genetik, näringsinnehåll och metabolism spelar en roll. Thats varför du behöver en kvalificerad hälso-och fitness professionella för att vägleda dig i rätt riktning och spara oräkneliga timmar att läsa, forska, och slösa tid med icke effektiva övningar. Ring för ett gratis träningspass testdrive idag för att se vilken skillnad vi kan göra i ditt liv 856 751 0033
