De flesta människor inser inte hur du äter före och efter ett träningspass kan i grunden påverka ämnesomsättningen och prestanda. Till exempel, visste du, du kommer faktiskt bränna mer kalorier genom att äta innan du går, springa, simma eller lyfta vikter? Ja, detta är sant eftersom på fastande mage din kropp kommer att tvingas att bränna muskler protein för bränsle. Detta motverkar syftet eftersom vi försöker att bygga muskler under träning, inte klä av dem ner. Om du startar ditt arbete ut med rätt frukost eller mellanmål, kommer din kropp att bränna en blandning av kolhydrater som lagras i dina muskler och fett som lagras i dina fettceller. Således kommer dina muskler att skonas för att fungera effektivt och bränna nödvändiga kolhydrater och fats.Another okänt faktum är att kroppen tar mycket längre tid att bearbeta proteinrika och fettrik mat. Om du äter proteinrika eller fettrik mat (speciellt stekt mat) mindre än 2 timmar före träna, kommer din matsmältning äventyras och din kropp kommer att avleda blod från dina arbetande muskler i matsmältningsorganen. Detta kan orsaka obehag, illamående eller cramping.Below är några kost tips om hur man bäst förbättrar din prestation under träningen routines.Pre träning (Specifika exempel nedan) 1. Försök att äta 2 4 timmar före exercise2. Ät 300 500 kalorier på din före träning måltid. Om du ska äta närmare 2 timmar före, hålla kalorierna mot den nedre end.3. Välj kolhydrater rika livsmedel som är låga i fett och har en liten mängd protein.4. Drick, åtminstone, 10 dl vatten 2 timmar prior.5. För morgongymnastik, kan det vara svårt att äta 2 4 timmar före träning eftersom du fortfarande sover. I detta fall, försök att få in minst 100 kalorier (av mestadels kolhydrater), innan du kör ut door.Eating 2 4 timmar innan träningen ibland bara inte möjligt. Ju närmare ditt ätande får till din träning tid de mer enkla sockerarter krävs eftersom de uppdelning i blodet snabbare. Begränsa protein, fibrer och fett. Här är några bra examplesGuidelines för att äta inom 1 timme före träningen: 20 40 gram kolhydrater, mindre än 10 gram protein, mindre än 5 gram fibrer, mindre än 2 3 gram fat.Here är några konkreta exempel på bra före träning livsmedel inom en timme av exercise.1. Shaklee Performance shake2. 1/2 kopp friska stråsäd w /fettsnål mjölk (låg protein och lågt fiber) 3. 1 skiva 100 fullkorn toast w /liten mängd smör, cream cheese, eller jelly4. Ett näringsämne berikade låg kalori energi bar (40 g kolhydrater och mindre än 3 g fett, 5 g protein) 5. En liten yogurt6. Sport drink7. Frukt (banan, äpple, päron, ananas, russin) Den optimala 2 4 timmar matsmältningen Inspelningstid1. 100 fullkorn bagel toppade w /tomatskivor och fettsnål ost (eller cream cheese) 2. frukostflingor och frukt med 2 (eller mindre) mjölk eller milk3 soja. 100 fullkorn toast (eller fullkorn bagel) toppad med ekologisk jordnötssmör och en banana4. 1 paket med Quaker Omedelbar Oatmeal lågt socker med 4 dl vanilj sojamjölk eller fettfri mjölk med en skvätt cinnamon5. En bit av 100 fullkorn pitabröd toppas med 3 msk frukt spread6. En kopp vanilj yoghurt och skivad banan
