Cholesteral-sänkande diet

Siffrorna som utgör en cholesterolläsning är förhållandet mellan låg-density lipoprotein (LDL) och high-density lipoprotein (HDL). LDL är det dåliga kolesterolet och HDL är bra. Om din totalkolesterol är större än 200 mg /dl eller dåligt kolesterol uppväger det goda, kan du vara i riskzonen för stroke och hjärtsjukdomar. En riktig kost är det mest effektiva sättet att sänka dåliga kolesterolvärden. Protein

De med högt kolesterol måste vara försiktig om de proteiner som de konsumerar. Animal kött som biff, kyckling, fläsk och Turkiet är bra proteinkällor, men måste ätas noggrant. Till exempel bör de vara vita, grillad eller bakad. Kött som är djupt fett stekt eller kokt i ister eller smör är skadligt för en person med högt kolesterol, men dessa kött kan ätas varje gång på ett tag i små portioner. Är ett bra sätt att

Beans få protein för någon som slåss högt kolesterol. Pinto, marin, Lima, och kidneybönor är inte kompletta proteiner som animaliskt kött, men de är ett hälsosamt alternativ.
Fisk och Fiber

Fisk innehåller omega-3 fettsyror som hjälper kolesterol ökar HDL och minskar nivåerna av triglycerider. Nästan alla typer av fisk, allt från lax, tonfisk och räkor sardiner är rika med omega-3. För dem som inte gillar fisk, kosttillskott som innehåller fiskolja är ett alternativ.

Livsmedel som är höga i fiber också hjälpa till att sänka kolesterolet eftersom fiber hindrar upptaget av kolesterol i kroppen. Hela korn bröd, havregryn och spannmål kli är bra exempel på fiberrika livsmedel. Även frukt och grönsaker, t.ex. äpplen, bananer, blåbär, broccoli, spenat och brysselkål har ett högt fiberinnehåll.
Vad Undvik

Den som vill sänka kolesterol bör undvika att äta livsmedel som innehåller mättade fetter och transfetter. Mättade fetter kommer främst från animaliska källor som kött, ister, smör, grädde och helmjölk. Transfett är konstgjorda fetter som skapas när väte reagerar med olja. De finns i snacks såsom muffins, tårta glasyr, kakor, chips, och margarin. Inte mer än 10 procent av det dagliga kaloriintaget bör komma från mättade fetter och transfetter.

Undvik att röka cigaretter och att vara mitt i passiv rökning så mycket som möjligt. Också, inte vara stillasittande. Delta i vissa hjärt-aktiviteter minst 90 minuter i veckan. Detta kommer att hjälpa till att minska det onda kolesterolet och risken för hjärtsjukdom.