Citrusfrukter har länge varit kända för att ha många hälsofördelar. I dagarna av den första oceanseglatser blev sjömän ofta sjuka med skörbjugg på grund av vitamin C brister som orsakas av en brist på citrusfrukter. Även om C-vitaminbrist är inte längre ett sådant problem, äter många människor inte tillräckligt med citrus fruits.That är synd, eftersom citrusfrukter är bland de mest utsökta och mest näringsrika, frukter tillgängliga. Oavsett om du har en grapefrukt till frukost eller en apelsin till lunch, lägga mer citrus till din kost kan göra underverk för din friska kurs äta program.Of citrusfrukter är inte begränsade till de vanliga apelsiner och grapefrukt. De flesta större livsmedelsbutiker har en oändlig variation av citrusfrukter på sina hyllor, inbegripet ananas, tomater, citroner kumquats, mandarin apelsiner, mandariner och lemons.Everyone vet att citrusfrukter har stora mängder C-vitamin för att erbjuda, men många citrusfrukter har signifikanta nivåer av andra viktiga näringsämnen, såsom kalium, liksom. Låt oss ta en närmare titt på vad citrusfrukter måste offer.Vitamin CVitamin C är det första som kommer att tänka på när de flesta människor tänker på citrusfrukter, och det är sant att de flesta citrusfrukter enkelt laddas med detta viktiga vitamin. Vitamin C är kanske den mest studerade av alla vitaminer, och det har visat lovande resultat i korta av förkylningar, hjälper sår läker snabbare, och att skydda kroppen från de skadliga effekterna av fria radicals.Vitamin C är viktigt för frisk hud och tandkött, och eftersom C-vitamin är ett vattenlösligt vitamin, måste tillräckliga mängder att konsumeras varje dag. Till skillnad från fettlösliga vitaminer, C-vitamin lagras inte i kroppen. Det är därför som äter minst ett par portioner om dagen av citrusfrukter och andra C-vitamin rika livsmedel är så viktigt. Lyckligtvis får den rekommenderade dagliga dosen av vitamin C är inte svårt, eftersom en enda apelsin innehåller 150 av regeringen s rekommenderade dagliga intaget av vitamin C.FiberFiber innehåll är ofta förbises som en förmån av citrusfrukter. När allt, de flesta människors bild spannmål och kärnor när de tänker på fiber. Trots detta, citrusfrukter är en bra källa till kostfiber, inklusive alla viktiga lösliga fibrer. Fiber spelar en viktig roll i matsmältningen, och studier har visat att det kan bidra till att minska nivåerna av kolesterol i blodet och även minska risken för vissa typer av cancer.Folate (folsyra) Folat, eller folsyra som det också kallas, spelar en viktig roll i början av graviditeten, så alla kvinnor i fertil ålder uppmuntras att konsumera tillräckliga mängder av detta viktiga näringsämne. Det beror på att en av de mest kritiska tider i en graviditet sker innan kvinnan vet att hon är gravid. Förutom dess betydelse för att förebygga många neuralrörsdefekter, hjälper folsyra även i produktionen av mogna röda blodkroppar och hjälper till att förhindra anemi. Citrusfrukter är en utmärkt källa av folsyra acid.PotassiumOranges är särskilt hög i kalium, som är icke-citrusfrukter som bananer. Kalium är viktigt att bibehålla en lämplig vätskebalansen i kroppen, och för sändning av signaler mellan nervcellerna. Kaliumnivåerna kan påverkas av överskott koffein konsumtion och av uttorkning, så det är viktigt att konsumera tillräckliga nivåer av kalium varje day.With alla dessa saker går för dem, är det lätt att se varför citrusfrukter är så viktiga för kosten. Oavsett vad din ultimata fitness mål, en kost rik på citrusfrukter hjälper att få dig iväg till en bra start. Och med de många sorter av citrusfrukter att välja mellan, är det lätt att krydda upp saker och få variation i din sunda matvanor plan.Use den bäst bevarade och Bästsäljande Insamling av effektiva DIETER & Ebooks lämplighet att bygga en sund och vältränad kropp, Minska din stress, och Bring förlorade möjligheter Tillbaka till livet ... (http://www.e bestsellers.com/page31.html) Alla dessa böcker visar hur du äter för maximal hälsa, energi och vitalitet.
