Colon Cancer Prevention Diet

Enligt American Cancer Society, är tjocktarmscancer den näst vanligaste orsaken till dödsfall i cancer i USA. Koloncancer påverkar tjocktarmen och ändtarmen. Hälften risken att utveckla tjocktarmscancer är kostrelaterade enligt Dr Robert M. Russell av Tufts University School of Medicine. Ändra din kost kan minska risken att utveckla tjocktarmscancer significantly.This kost förebygger andra sjukdomar också. Frukt och grönsaker

Ät minst fem portioner frukt och grönsaker varje dag eftersom de är höga i fiber och rik på antioxidanter, är lika med vitaminer och minerals.One portion frukt eller grönsaker en kopp färsk frukt, en medelstora eller en tennisboll-size bit färsk frukt, en fjärdedel av en kopp torkad frukt, en halv kopp konserverad frukt eller en halv kopp 100 procent juice.
Fullkorn

Fiber är svårsmälta kolhydrater. Om du är en kvinna, få minst 20 gram fibrer per dag. Om du är en människa konsumerar 30 eller fler gram fibrer per dag. Äta frukt och grönsaker uppfyller vissa fiber behov. Fullkorn leverera resten. Fullkorn har en tuff, fibrösa yttre lagret kallas kli och germ.Good källor av fullkorn livsmedel är 100-procent fullkornsbröd och andra livsmedel görs med 100 procent hela wheat.Eating fullkorn versioner av ris, spannmål och pasta utbudet ditt kroppen med fiber.According till US Department of Agriculture, är lika med en portion: 1 skiva fullkornsbröd eller 1/2 kopp kokt ris eller pasta Addera ditt kalcium och andra näringsämnen.

En gemensam studie som gjorts av National Institutes of Health och AARP under 2009 visade att äta mat rik på kalcium minskar risken att utveckla tjocktarmscancer eftersom kalcium hindrar cellerna från att bli cancerous.Dairy produkter, nötter- -särskilt mandel - och vissa frukter och grönsaker förse kroppen med kalcium. Konsumerar 1.200 till 1.500 milligram kalcium dagligen rekommenderas. Att äta livsmedel som av naturen mycket kalcium är bäst. Dessa livsmedel innehåller mjölk och mjölkprodukter, sesamfrön, melass Blackstrap, grönkål, grönkål, spenat, sojabönor och sardines.Taking minst 400 internationella enheter av vitamin D per dag kan hjälpa till att förebygga tjocktarmscancer eftersom D-vitamin gör att kalcium absorberas av den body.According till Dr Graham Colditz av Siteman Cancer Center vid Washington University School of Medicine, ta 400 mikrogram folsyra ger dig extra skydd mot tjocktarmscancer. Många av de livsmedel som redan diskuterat även innehåller folsyra.
Undvik

Läs etiketter på bearbetade livsmedel noggrant. Nyligen annonserade produkter hävdar att de har högt fiberinnehåll. Några av dessa produkter också innehåller en hel del socker och fat.Eating snabbmat, eftersom de är höga i fett och socker och lågt i nutrition, ökar risken att få tjocktarmscancer cancer.Eating för mycket rött kött i allmänhet har en negativ effekt på din hälsa. Enligt Dr Graham Colditz av Washington University School of Medicine, och andra experter, bör du förbruka högst tre, tre-ounce, portioner av rött kött i veckan.