för någon vuxen, är regelbunden, intensiv motion en del av en sund livsstil. Men det är ännu mer avgörande för ett stabilt och hälsosamt liv för dem som lider av vuxen ADHD. Motion har visat sig bidra till att öka fokus och samtidigt minska överskottsenergi, ett vanligt symptom av dem som lider av ADHD. Genom frigörandet av endorfiner, kan motion också hjälpa mot depression och ger en allmän känsla av välbefinnande. Minst 30 minuters konditionsträning för att öka hjärtfrekvensen rekommenderas dagligen, vilket kan innefatta löpning, cykling eller användning av träningsmaskiner inklusive stationära cyklar, löpband och roddmaskiner. Skapa ett stödnätverk
Genom att förlita sig på nära och kära som verkligen förstår dig och ditt tillstånd, kommer du att bättre kunna acceptera dig själv och hantera din ADHD. Ofta vuxna som lider av ADHD känner en känsla av isolering, så det är viktigt att skapa en förståelse och sympatisk nätverk av människor att umgås med. Stödgrupper för dem som lider av vuxen ADHD också kan ge sådant stöd. Du kan hitta lokala grupper ADHD stöd genom att besöka CHADD.org, ett online-nätverk för dem som lider med ADHD. På webbplatsen finns listor över lokala stödgrupper runt om i landet. Du kan också kontakta din läkare, som kan ha möjlighet att rekommendera en rådgivning anläggning som erbjuder grupp eller en-mot-ett stöd.
Skapa dina prioriteringar
För dem som lider av vuxen ADHD, slutföra en given uppgift kan vara mycket svårare än för dem som inte lider av sjukdomen. Etablera prioriteringar är ett användbart sätt för de som drabbas med ADHD att se alla uppgifter blir gjorda i en rimlig tid
p Det finns tre huvudsakliga metoder för prioritering:. Den första är att göra listor. Varje kväll, innan du går till sängs, göra en lista över vad du har att göra i morgon, ranking var i nivå med prioritet. Förstå att du inte behöver nödvändigtvis åstadkomma allt på listan på en dag, men tänk på att slutföra den första uppgiften innan du flyttar till den andra och så vidare.
Den andra metoden är att bryta en enda uppgift ner i flera steg. Till exempel, om du behöver skriva en uppsats för arbete eller skola, bryta ner uppgiften i dessa sub-tasks: granska dina anteckningar, skapa en disposition, skriver ett första utkast, redigera ditt första utkast och skriva din slutliga förslaget. Detta kommer att göra den övergripande uppgiften att skriva på papperet verkar mindre överväldigande.
Slutligen fastställa tidsgränser för dig själv. Hellre än att förhala eller bli distraherad av andra uppgifter, om du har en deadline du kommer att kunna ge uppgiften ordentlig uppmärksamhet så att den ska bli klar i tid. Tidsfristen kan även vara godtyckligt. Bara se till att du är flitig att följa det, annars kommer det inte att ha en effekt.
Du kan också kombinera dessa strategier genom att göra en lista med uppgifter, prioritera dem, skapar deluppgifter av några av de större uppgifter och tilldela tidsfrister för varje uppgift på listan.
meditation och avslappning
p Det är viktigt att ta tid på dagen för att varva ner. Vare sig det är att läsa en bok eller bara ligga på rygg, med slutna ögon och fokusera på din andning, behöver din hjärna att varva ner från all stimulans som har bombarderat det hela dagen. De med ADHD gynnas särskilt från att ta tid att meditera och slappna av. Välj en bestämd tid varje dag, antingen på morgonen, kvällen eller vid lunchtid, för att ta ännu bara ett par minuter att koppla av. Du kommer att inse att du är mer fokuserad och uppmärksam efteråt.
Upphovsrätt © Liv och hälsa