var trettionde tre sekunder en amerikansk dör av hjärt-kärlsjukdom som inkluderar hjärtsjukdomar och stroke. Hjärtsjukdom drabbar uppskattningsvis 62 miljoner amerikaner, är mer än någon annan illness.The vanligaste riskfaktorerna förknippade med hjärt-kärlsjukdom: ålder, män över fyrtio och kvinnor över femtio, fetma, rökning, ett blodtryck högre än 160/90 , serumkolesterol större än 240 och en familjehistoria av föräldrar eller syskon med kranskärlssjukdom före ålder femtio fem. Om en person har en eller flera riskfaktorer för hjärtsjukdom, bör en läkare s frisättning krävas innan personen börjar en övning program.Other faktorer att överväga att inkludera: en stillasittande livsstil i flera år, över vikt med 20 pounds eller mer, smärta eller tryck i bröstet, medicinering (s) förskrivs regelbundet, är någon historia av en lungsjukdom, och någon sjukdom i lederna eller muscles.People som har haft en hjärtinfarkt eller bypass-operation anses vara hög risk och bör vara under medicinsk tillsyn medan exercising.After godkännande att utöva tas emot, kan utformningen av programmet är som följer: Först måste en bedömning göras av den person s nuvarande kondition status. Är han /hon överviktig? Hur mycket är han /hon överviktig? Jag skulle avgöra vad som skulle vara hans /hennes mål hjärtfrekvens vid 50 till 60 av hans /hennes maximala hastighet. Detta är det mål som vi skulle skjuta för under aerobic och styrketräning. Självklart skulle jag bestämma hans /hennes upplevda graden av ansträngning och strävar efter att hålla detta vid måttlig eller bekvämt hard.The styrketräning program skulle börja med låg resistans, för 1 uppsättning av 10 15 repetitioner av varje större muskelgrupp, i 2 dagar en vecka att start.This är en bra utgångspunkt för en person som har en eller flera koronara riskfaktorer när ingen övning rekommendationer tas emot från hans /hennes physician.I säger att detta är en bra och trygg utgångspunkt, eftersom, som med alla populationer , kommer att förändra programmet vara nödvändigt att utforma en som gynnar personen individuellt. Varje person är unik och har individuella needs.Exercise är en riskfaktor ingripande. Aerob uthållighetsträning modifierar effektivt kardiovaskulära riskfaktorer förknippade med utvecklingen av kranskärlssjukdom. Resistance utbildning ger större utveckling av muskelstyrka, uthållighet och muskelmassa. Resistance utbildning är särskilt fördelaktigt för att förbättra funktionen hos de flesta cardiac patients.The namnet på denna artikel är Coronary Riskfaktorer i Exercise. Ännu viktigare, måste vi erkänna de riskfaktorer inblandade när människor inte motionerar och har låg förvärvsfrekvens. En person som utövar på regelbunden basis upplever värdefulla fördelar för hans /hennes hälsa och välbefinnande being.1. Lägre total weight2. Mindre livshotande sjukdomar, såsom diabetes, hjärt diseaseand stroke3. Större immunitet mot vardagliga virus och bacteria4. Förbättrad mental attityd och känsla av väl being5. Förbättrad sömn patterns6. Upplever en bättre kvalitet på lifeReferences: Designing Resistance Training Programs, Steven J. Fleck och William J. Kraemer, 2004, Human Kinetics, sid 130
