Dagliga näringsbehov för barn

En balanserad kost är viktigt för god tillväxt och utveckling hos barn. Ett barns vanliga kost fungerar som en lärorik erfarenhet som han kommer att bära med sig in i vuxenlivet. När du vet vad ett barn behöver äta och hur mycket som krävs för varje typ av mat på en daglig basis, kan du planera måltider och mellanmål som uppfyller dessa krav och ge ditt barn de byggstenar han behöver för ett hälsosamt liv. Frukter

Barn bör konsumera 02:58 portioner frukt per dag. En servering av frukt representerar en liten bit frukt eller ½ kopp skivad frukt eller bär. Erbjuda barn en mängd olika frukter inklusive bananer, äpplen, apelsiner, bär och meloner. Barn som inte gillar att äta rå frukt kan lockas att möta dagliga krav av en portion av sockerfri äppelmos, doppade äppleklyftor med fettfri kola dopp eller jordgubbar i fettfri Cool Whip. En halv kopp servering av 100 procent fruktjuice representerar också en servering av frukt, men fruktjuicer saknar fiber i hela frukter och bör inte vara en vanlig ersättning.
Grönsaker

Barn bör äta två till tre portioner av grönsaker per dag. En fjärdedel kopp kokta grönsaker eller ½ kopp råa grönsaker utgör en portion grönsaker för barn. Barnen bör erbjudas en mängd olika färgglada grönsaker inklusive sötpotatis, squash, broccoli, spenat, morötter och zucchini. Många barn har inte en naturlig smak för grönsaker, men dagliga behov kan tillgodoses genom att införliva dem i barnvänliga livsmedel såsom lasagne, grytor, ost omeletter och köttfärslimpa.
Proteiner

Barn bör äta tre portioner av magra, proteinrika livsmedel per dag. En portion protein för ett barn är lika med ett ägg, 2 till 4 msk. jordnötssmör, ½ till ¾ dl bönor, eller 1 till 2 oz. av kött, fågel eller fisk. Sätt att införliva protein i ett barns dagliga kost inkluderar servering äggröra till frukost, packa en smörgås jordnötssmör till lunch och erbjuder grillad fågel eller fisk till middag.
Fullkorn
< p> Barn bör äta 06:56 portioner av spannmål per dag. En portion för ett barn är lika med ¾ dl torr spannmål, en skiva fullkornsbröd, ½ dl kokt ris eller pasta eller ½ kopp kokt spannmål. Servering ett barn havregrynsgröt till frukost, en smörgås med två skivor fullkornsbröd till lunch, en påse med torr spannmål för ett mellanmål och kyckling stek över brunt ris till middag uppfyller dessa fullkornsris krav perfekt. De flesta barn älskar dessa typer av livsmedel och helt enkelt behöver hjälp att välja de mest hälsosamma sorter.
Mejeri

Barn behöver konsumera fyra portioner av mejeriprodukter-rika livsmedel per dag. En servering av mejeriprodukter för ett barn ingår ¾ kopp mjölk eller yoghurt eller 1 oz. av ost. Välj magra sorter av dessa mejeriprodukter, och vara säker på att inte erbjuda mer än 2 koppar mjölk om dagen för att lämna utrymme för andra livsmedel. Addera