Dagtraktamente för en hälsosam kost

Hälsa och näring är populära ämnen i dag. Det är viktigt att äta rätt mat för optimal hälsa. Men med så mycket näring information tillgänglig kan det vara svårt att veta vilken mat att äta och hur mycket. Problemet förvärras av att olika människor har olika kostbehov. Matpyramiden

US Department of Agriculture Food Guide Pyramid är utformad för att hjälpa människor vet hur man får det rekommenderade dagliga intaget för varje typ av mat. År 2005 var den pyramiden reviderats för att ge människor mer specifika rekommendationer baserade på deras kalori behov. Den ger också rekommendationer om motion. Det finns också en DASH (Dietary Approach to Stop Hypertension) plan för dem med högt blodtryck och andra uppgifter om hjärt disease.Recommendations ges för en mängd olika livsmedel: frukt, grönsaker, spannmål, kött och bönor, mjölk, olja och diskretionär . kalorier Addera Standard Rekommendationer

För en 2000-kalori diet (som används av de flesta friska människor som inte nödvändigtvis är överviktig), det rekommenderade dagliga intaget är: Frukt: Two koppar dagligen. En portion motsvarar en 1/2 kopp frukt, en 1/4 kopp torkad frukt eller en 1/2 kopp frukt juice.Vegetables: Människor ska ha 2 1/2 koppar dagligen. En portion är en 1/2 kopp styckade grönsaker, en kopp en lummig grönsaker eller en 1/2 kopp vegetabilisk juice.Grains: Sex 1 oz portioner dagligen. En portion motsvarar en skiva bröd, en kopp torr spannmål, en 1/2 kopp kokt ris, pasta eller cereal.Meat /bönor: Människor bör ha 5 1/2 oz. dagligen. En portion är lika med 1 oz. av magert kött, fågel eller fisk, 1 ägg, 1/2 kopp kokta bönor eller tofu, 1 msk. av jordnötssmör eller 1/2 oz. av nötter eller seeds.Milk: Tre koppar dagligen. En portion motsvarar 1 kopp fettsnål eller fettfri mjölk eller yoghurt, 1 ½ oz. med låg fetthalt eller fettfri naturlig ost eller 2 oz. av låg fetthalt eller fettfri bearbetade cheese.Oils: 24 g eller 6 tsk. dagligen. En portion motsvarar 1 msk fettsnål majonnäs, 2 msk. av lätt salladsdressing, eller 1 tsk. av vegetabiliska oil.Discretionary kalorier: 267 kalorier, vilket inkluderar andra fetter och socker. En portion motsvarar 1 msk. tillsatt socker, ½ oz. av jelly beans eller 8 oz. . lemonad
DASH Rekommendationer

de med högt blodtryck eller som vill förebygga högt blodtryck kan i allmänhet följa samma rekommendationer med följande ändringar: Frukt: Två till 2 1/2 portioner dagligen. En frukt-juice portion motsvarar ¾ cup.Vegetables: Två till 2 1/2 portioner dagligen. En vegetabilisk juice portion motsvarar ¾ cup.Grains: Sju till 8 oz. dagligen. Den torra flingor portion kan vara allt från ½ till 1 ¼ dl, beroende på type.Meat och Bönor: Six oz. eller mindre av kött, fågel fisk och 04:56 vecka portioner av nötter, frön och bönor. En portion av nötter är 1 ½ oz. nötter, ½ oz. frön eller ½ kopp beans.Milk: Två till tre koppar dailyOils: Åtta till 12 gram (2 till 3 tsk.) diskretionära kalorier:. mindre än 2 tsk. dagligen eller 5 msk. varje vecka. En portion motsvarar 1 msk. sylt eller gelé.
Varning

Dessa rekommendationer är endast avsedd som en allmän riktlinje. Rådfråga en läkare eller nutritionist om du har kroniska hälsoproblem, såsom diabetes eller hjärtsjukdom. Addera Tips

Ät en varierad kost från varje livsmedel grupp för att få en olika nutrients.Fresh livsmedel är generellt att föredra att burka eller frozen.Whole frukt och grönsaker i allmänhet föredragit att juice för de extra fiber.Baked eller kokt mat är att föredra framför de som är stekt. <
br>